මෙම පහසු zucchini පැටිස් හෝ fritters පරෙස්සම් චීස් හා පැළෑටි සමග රස කර ඇත. මෙයොනීස් කුඩා ටොයෝටා ද ටොපින් තුළට යති. මෙම තට්ටුව සූදානම් කිරීම සඳහා කඩදාසි, සහ පෑන්ෙක්ක් මෙන් පිසිනු ලැබේ. මෙම zucchini පෑන්කේක් ඇඹුල් ක්රීම්, සල්සා හෝ හෝමස් වැනි රසකාරක පැතිරීමකින් සේවය කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 1/2 කෝප්ප ගාන ලද අමු zucchini
- 2 හැදි ළූණු හෝ ලූනු හරිත ළූනු පෙති
- 1/4 කෝප්ප ගාන ලද පර්මැසන් චීස්, නැවුම් හොඳයි
- 1/4 කෝප්පයේ සියලු පිටි පිටි
- විශාල බිත්තර 2
- 2 tablespoon මෙයොනීස්
- 1/4 තේ හැන්දක ඔෙරගනයෝ
- ලුණු හා ගම්මිරිස් රස
- 1 tablespoon බටර්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- කඩදාසි තුවා අතර ගාන ලද zucchini සිට අතිරික්ත තෙතමනය යොදන්න. බටර් ඔසවා තැබීම සඳහා සියල්ල එකතු කරන්න; මිශ්ර වීමට හොඳින් මිශ්ර.
- විශාල තෙතමනය හෝ සැහැල්ලු පෑන් තුළ මධ්යම තාපය මත බටර් බටර්.
- බටර් උණුසුම් හා පෙණ දමන්න විට, හැන්දක් සඳහා (හැඳි එකකට 2 කෝප්ප හැදි පමණ) හැන්දක් හැන්ද. පල්ලියකින් සැහැල්ලුවෙන් සැරිසැරීම.
- දෙපස දෙපැත්තම හොඳට තිරිඟු තෙක් මධ්යම තාපය අධික ලෙස පිසීමට. තක්කාලි සෝස් හා ගාන ලද චීස් සහිත සරල හෝ මුදුනට සේවය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 296 |
| මුළු ෆැට් | 19 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 6 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 6 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 241 mg |
| සෝඩියම් | 659 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 19 ග්රෑම් |
| තන්තු | 3 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 13 ග්රෑම් |