පහසු Vegan ඇපල් කෙසෙල් මැෆින්ස් වට්ටෝරුව

ඔබ මෆින් ගැන සිතන විට, "සෞඛ්ය සම්පන්නව" සමහරවිට සිතට කාවදින වචනයක් නොවේ. නමුත් ඔබට ඔබේ ඇපල් කෙසෙල් මෆින් හා කන්න පුළුවන්! මෙම මේද රහිත සත්ත්ව ආහාරය වීගන් මෆින් වට්ටෝරුව, ඇපල් යුෂ හා පලතුරු වලින් තෙතමනය හා සෞඛ්ය සම්පන්න තන්තු රැසක් ලබා ගනී. එබැවින් මේදය සහ කැලරි එකතු කරන මාගරින් හෝ තෙල් සඳහා අවශ්ය නොවේ.

සමහර සත්ත්ව අපද්රව්ය මිශ්ර වී ඇති අතර රසවත් වඩා ඝන සහ මෘදු ඒවා වේ. මෙම මෆින් රසය මත ඉඟි නොකරන අතර ඔබට කිරි සහ බිත්තර අහිමි වේ. ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න සහ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ඇපල් ගෙඩියක සොයන්නේ නම් මෙය උත්සාහ කිරීම හොඳයි. මෙම මෆින් තුල රසයන් හිඟයක් නොමැති බව මිථ්යා නොවන අය පවා පිළිගත හැකිය.

ඔබ මුසින් මිදෙන්නට බලා සිටින අතරතුරේ, කිරි නොබියව කිරි බොන, ලස්සන උදෑසන ආහාරය හෝ සැහැල්ලු කෑමක් භුක්ති විඳින්න. එවිට කැණීම් කරන්න!

ඔබට අවශ්ය වනු ඇත

• කෝප්ප 2 පිටි
• 4 තේ හැන්දක ෙබ්කිං කුඩු
• කුරුඳු 1/2 තේ හැන්දක
• 1/2 කෝප්ප සීනි
• 1 1/2 කෝප්ප ඇපල් යුෂ
• 1 ඇපල් (diced)
• 2 කෙසෙල් (ඉදුණු සහ මුං)

එය කරන්නේ කෙසේද?

1. 325 F උඳුන තුල උෂ්ණත්වය උෂ්ණත්වය සහ සැහැල්ලු ග්රීස් මෆින් පෑන්.
2. ලොකු පාත්රයේ, පිටි, ෙබ්කිං කුඩු, කුරුඳු සහ සීනි ඒකාබද්ධ කරන්න.
3. ඇපල් යුෂ, ඇපල් හා කෙසෙල් කෙසෙල් එකතු කරන්න.
4. 2/3 ක් පමණ පිරෙන සෑම කෝප්පයක් පුරාම මුෆින් පෑන් බවට පත් කර තබන්න.
5. මිනිත්තු 35 සිට 45 දක්වා පිළිස්සීම, හෝ මෆින් උත්සන්න වන අතර රන් දුඹුරු වේ.

කුක්ගේ සටහන්:

• උඳුන උෂ්ණත්වය වෙනස් විය හැක. ඔබ කාවැද්දීම හෝ වැඩිදියුණු කිරීම සහතික කිරීම සඳහා යකඩ කූඩුවක් සමඟ කාලානුරූපව පරීක්ෂා කරන්න.

• බඳුනට එකතු කිරීමට පෙර පිටි ගෙන ඒම, කුකුල් මස් කපාගන්න.

උදෑසන ආහාරය ගැනීම සඳහා තවත් විකල්ප සොයමින් සිටිනවාද? අද දින ඔබ තෘප්තිමත් හෝ සතියේ වෙනත් ඕනෑම උදෑසනක් පවත්වා ගත හැකි වනු ඇත.

මූලික ටෝෆු ස්ට්රයල් වට්ටෝරුව

ස්පයිසි ටූෆු ස්ට්රීම්ල් වට්ටෝරුව

පහසු Vegan පෑන්කේක් වට්ටෝරුව

ටෝෆු ස්පිනච් සහ Artichoke Quiche

වැගන් බ්ලූබෙරි පෑන්කේකේ

පහසු Vegan ප්රංශ ටෝස්ට්

Vegan Broccoli Quiche

අර්තාපල් සහ ළූණු ටෝෆු ෆ්රිට්ටා

Vegan Pumpkin Scones

_{මූලාශ්රය:}

_{H. (nd). වඩාත්ම පරිපූර්ණ Vegan Cakes සහ Muffins සෑදීම සඳහා ඉඟි 2016 නොවැම්බර් 16 වනදා, http://www.onegreenplanet.org/vegan-food/tips-for-making-the-most-fluffy-vegan-cakes-and-muffins/}

පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය)
කැලරි	113
මුළු ෆැට්	1 ග්රෑම්
සංතෘප්ත මේදය	0 ග්රෑම්
අසංතෘප්ත මේදය	1 ග්රෑම්
කොලෙස්ටරෝල්	0 mg
සෝඩියම්	283 mg
කාබෝහයිඩ්රේට	26 ග්රෑම්
තන්තු	2 ග්රෑම්
ප්රෝටීන්	1 ග්රෑම්

(අපගේ වට්ටෝරු පිළිබඳ පෝෂණ තොරතුරු ආම්ලික දත්ත ගබඩාව භාවිතා කර ගණනය කළ යුතුය.