අමු අමීර් සලාදයක් සෑදීමට බොහෝ ක්රම තිබේ, නමුත් පිපිඤ්ඤා පාදකයක් සහිත සලාද කොළ සෝලාඩුවක් සඳහා විශිෂ්ට විකල්පයක් වන අතර, එය නැවුම්, ජලජ පෝෂ්යදායී ආහාර ආහාරයක් වේ. මෙම ඇඳුම තායි ආහාර අවන්හල්වල ඔබට ලැබෙන හරිත පැපොල් සලාදයට සමාන ය. පැණිරස සහ ඇඹුල් සින් ටිකක් ඇබ්බැහි වීම. ඔබ ඔවුන්ගේ යුෂ සඳහා වෑස්සීමට පෙර දෙහි ගෙඩිගන්නට වග බලා ගන්න. ඔබට අවශ්ය නම්, ඔබ සෝගී සෝස් හෝ tamari සඳහා Bragg ගේ සඳහා ආදේශ කළ හැකිය, නමුත් රසය අනිවාර්යයෙන්ම මෙම ලුණු පමණක් ලුණු පමණක් වැඩි දියුණු කර ඇත.
ඔබ අමු සත්ත්ව සලාද ආදරය? මෙන්න උත්සාහයක් සඳහා අමු ආහාර සලාද එකතුවකි . සතුටින්!
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2 විශාල පිපිඤ්ඤා (පිසින ලද, නොකෙරුණු හා ජුලියනයි)
- 1/2 සීනු ගම්මිරිස් (රතු, ජුලියනයි)
- 1 කැරට් (භාවිතෙය්දී හා කැඩුණු)
- 1/2 තේ හැන්දක දෙහි ගෙඩි
- 1/4 කෝප්ප දෙහි යුෂ (නැවුම් ස්පර්ශක, 4 දෙහි ගෙඩි)
- 2-4 හැදි
- අග්ෙඩ් ෙනක්ටර් (අමු)
- 1 කරාබු සුදුළූණු (හොඳින් දිරාපත් වේ)
- 1 1/2 තේ හැඳි
- බ්රැග්ගේ දියර ආම්නෝස්
- පිච්චූ මුහුදු ලුණු (හෝ රස කිරීමට)
- විකල්ප: 1 තේ හැන්දක ජලාපෙනෝ හීනි
- විකල්ප: මින්ට් 2 ක තේ හැඳි
එය කරන්නේ කෙසේද?
- මිශ්ර බඳුනක ඉගිලී ගිය එළවළු තැවරීම හා කාන්දු කිරීම.
- එකට එකතු වන තුරු ඉතිරි සංඝටක ඉවත් කරන්න. එළවළු වගාව නැවත තල්ලු කරන්න. (මිනිත්තු ආහාර සැකසීමේ යන්ත්රයක් භාවිතා කිරීම සඳහා සැරසිලි මිශ්ර කිරීම සහ මලපන කාලය සුරැකීමටද ඔබට හැකිය. නමුත් බ්ලීන්ඩර් සාමාන්යයෙන් එවැනි කුඩා ප්රමාණ හසුරුවන්නේ නැත.)
- සලාද වාහනය පෙරාතුව ටික කලකට පෙර ශීතකරණයක් තුළ ස්රාවය කිරීම සුන්දරයි.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 144 |
| මුළු ෆැට් | 2 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 222 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 32 ග්රෑම් |
| තන්තු | 3 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 3 ග්රෑම් |