මෙම zucchini parmean වට්ටෝරුව සඳහා ඉහළම ශ්රේණිගත වට්ටෝරුව සෑදීමට පහසු වන අතර ඔබටම හෝ ඔබගේ මුළු පවුලට සේවය කිරීමට පහසුය! පෙති කපන ලද zucchini පාම්සන් චීස්, බැසිල්, සිහින්ව කැපූ, තක්කාලි, සහ අනෙකුත් නැවුම් අමුද්රව්ය වලින් පුලුස්සනු ලැබේ. මෙම zucchini parmesan දීසිය සමඟ ඔබේ මිතුරන් ඊළඟ පොට්-බුට්ගේ රාත්රී භෝජන වලදී.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 4 සිට 5 මධ්යම zucchini, 1 1/2 පවුම්
- 1/4 කෝප්පයේ සියලු පිටි පිටි
- 1 1/2 තේ හැඳි ලුණු
- වියලුණු කොළ ඔෙරගනයෝ 1 තේ හැන්දක
- 1/2 තේ හැන්දක වියළි කොළ බැසිල්
- 1/4 තේ හැන්දක බිම් කළු ගම්මිරිස්
- 1/4 කුසලාන ඔලිව් තෙල්
- 2 තක්කාලි, පෙති කපා
- 1 කෝප්ප ඇඹුල් ක්රීම්
- 1/2 කෝප්ප ගාන ලද පර්මැසියානු චීස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- අඟල් 8 ක පෙති වර්ගයක්.
- ඉඟුරු zucchini සහ 1/4-inch පෙති කපා.
- මධ්ය භාජනයක් තුළ, පිටි, 1/2 තේ හැන්දක ලුණු, 1/2 තේ හැන්දක සිල්, 1/4 තේ හැන්දක බැසිල්, සහ 1/8 තේ හැන්දක ගම්මිරිස් ඒකාබද්ධ කරන්න.
- තිරිඟු පිටි සමග තක්කාලි zucchini පෙති හොඳින් ආලේප කර ඇත. විශාල කැළලක් තුළ මධ්යම මට්ටමේ උණුසුම් තාපය උණුසුම් කිරීම. සුදේ zucchini රන් දුඹුරු තෙක් කණ්ඩායම් දෙකක්, එක් පැත්තකට විනාඩි 4 පමණ. සියලු zucchini බ්රවුන් හැඩැති තෙක් හොඳින් ජලය කාන්දුවීම.
- භාජනයක් තුළ, ඇඹුල් ක්රීම්, 1 තේ හැන්දක ලුණු, ඉතිරි 1/2 තේ හැන්දක ඔෙරගනයෝ, 1/4 තේ හැන්දක බැසිල්, සහ 1/8 තේ හැන්දක ගම්මිරිස් එකට එකතු කරන්න.
- ෙබ්කිං කෑම දී zucchini පෙති. තක්කාලි පෙති සහිත ඉහළ zucchini; තක්කාලි මත ඇඹුල් ක්රීම් මිශ්රණය පැතිරී, ඉන්පසු පරෙස්සම් චීස් සමග ඉසිය යුතු ය.
- විනාඩි 30 ක් පමණ විනාඩි 350 ක් F දී, හෝ zucchini ටෙන්ඩර් තෙක්.
තවත් Zucchini වට්ටෝරු:
- ස්ටුවර්ට් සුචිනි
- තක්කාලි සහ ගම්මිරිස් සමග සුචිනි ක්රියෝල්
- Zucchini සහ සමෘර්ධි ස්කොෂ් කැසොලෝලය
- සුචිනි සහ චීස් සමඟ තක්කාලි
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 284 |
| මුළු ෆැට් | 21 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 7 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 10 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 29 mg |
| සෝඩියම් | 969 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 19 ග්රෑම් |
| තන්තු | 3 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 7 ග්රෑම් |