ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 1/2 කෝප්ප පෙත්ත කපා
- 1/4 කෝප්ප කැඩුණු ලූනු
- 1/2 කොළ සීනු ගම්මිරිස්, කැඩුණු
- 2 හැදි එළවළු තෙල්
- 1 (යුෂ 14.5) යුෂ සමග තක්කාලි, හෝ 1 1/2 කෝප්ප තක්කාලි ඉස්ම
- 2 තේ හැන්දක සීනි
- 1 tablespoon පිටි 1 tablespoon සීතල වතුර සමග ඒකාබද්ධ
- 1/2 තේ හැන්දක ලුණු
- 1/4 තේ හැන්දක ගම්මිරිස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- විනාඩි 10 ක් තම්බා ජලය උණු කිරීම. ඩීන්.
- සලාද තෙල්වල දුඹුරු ලූනු සහ හරිත ගම්මිරිස්.
- තක්කාලි යුෂ එකතු කරන්න, විනාඩි 5 විනාඩි උයන්න.
- වර්ණක හා ඉතිරි අමුද්රව්ය එකතු කරන්න.
- විනාඩි 5 ක් අඩු තාපය මත කුක්.
සේවය කරයි 4.
වැඩි දුරටත්
රිස්ට් ෆ්රයිඩ් ඔක්ර්රා
චිකන් හා ඔක්රා ගම්බෝ
ඉරිඟු සහ තක්කාලි සමඟ වටා
ෆ්රයිඩ් ඔක්රේ වට්ටෝරුව
Okra සමඟ සුචොකෂ් රිපයිට්
කූඹි වට්ටෝරුව සමඟ
තක්කාලි වට්ටෝරුව සමඟ
ස්ටුවර්ට් තක්කාලි හා ගම්මිරිස් සමග Okra
Stir-Fried Okra Recipe
Okra වට්ටෝරුව දර්ශකය
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 113 |
| මුළු ෆැට් | 7 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 10 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 12 ග්රෑම් |
| තන්තු | 3 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 2 ග්රෑම් |