ලීක්ස් ඇහි? උදෑසන ආහාරයට ගන්න! මෙම පහසු නිර්මාතෘ හතු සහ ලී ඔම්ලට් වට්ටෝරුව ඔබේ උදෑසන බිත්තර සමග එළවළු ටිකක් ලබා ගැනීම සඳහා ඉක්මන් ක්රමයක් වන අතර, ලීක්ස් බිත්තර සමග හොඳින් යන මිහිර, භූමික රසය ලබා දෙයි. සැහැල්ලු එළවළු භක්ෂක ඔටලට් සතියකට ඕනෑම දවසක කඩිනම් නිර්මාංශ ආහාරයක්.
කඩිනම් නැවුම් උදෑසන ආහාර පිසීම සඳහා omelets මෙන්? මෙන්න වැඩි නිර්මාංශ ඔමේගෙයි වට්ටෝරු.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- බිත්තර 6 ක්
- 1 ලුණු ලුණු (රස)
- 1 පීච් ගම්මිරිස් (රසය සඳහා)
- 1 තේ හැදි කාන්දු (diced)
- 1 තේ හැදි ලූණු (diced)
- 4 හතු (diced)
- 1 තේ හැදි බටර් (හෝ මාගරින්)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- හොඳින් පහර ලැබූ තෙක් බිත්තර, ලුණු හා ගම්මිරිස් එකට පොල්ලකට ලක් කරන්න.
- විශාල ඉස්සන් හෝ කබලෙන් ලිපට, බටර් හෝ මාගරින් වල ලීක්ස්, ලූනු, සහ හතු පිසීමට විනාඩි 3 සිට 5 දක්වා හෝ ලූනු මෘදුයි. බිත්තරවලට එළවළු එකතු කරන්න.
- බිත්තර හා එළවළු භාජනයට අඩි තුනක් වත් අවසන් කර අවසන් වන තෙක් උයන්න පිස ගන්න. මිශ්රණයේ අනෙක් භාගය සමඟ නැවත නැවත කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 350 |
| මුළු ෆැට් | 22 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 9 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 8 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 640 mg |
| සෝඩියම් | 1,056 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 12 ග්රෑම් |
| තන්තු | 5 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 26 ග්රෑම් |