නිර්මාංශ එළවළු කුගල් මැට්සෝ පාල් පාරේ වට්ටෝරුව සමඟ

අර්තාපල් කුගල් සියල්ලම අවධානය යොමු කළ හැකිය. නමුත් ඔබ වඩාත් සැහැල්ලු, වඩා වර්ණවත් විකල්පයක් සොයන්නේ නම්, Giora Shimoni ගේ නිර්මාංශ එළවළු කුගල් හොඳ විකල්පයකි. සුමොනි සුචිනි, කැරට් සහ ලූනු සුපුරුදු අර්තාපල් වලට එකතු කරයි, නමුත් අනෙකුත් ප්රියතම එළවළු සමග අත්හදා බැලීම් කිරීමට නිදහස ඇත. පාස්කු භෝජනය සඳහා වට්ටෝරුව සකස් කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, පිටි සඳහා මාටෝ ආහාර වේලක් වෙනුවට, පාස්කු මංගල්යය සඳහා කොස්ටර් තබා ගැනීමෙන් මෙම කුගල් වඩාත් කැමති වේ.

මිරි රෙකොවිට්ස් විසින් යාවත්කාලීන කරන ලදි

ඔබට අවශ්ය වනු ඇත

• 1 පවුම් යූකෝන් රන් අර්තාපල් (භාවිතෙය්දී)
• 1 රාත්තල් zucchini (අවශ්යතාවය අනුව 2 මධ්යම, කපාගත් හා භාවිතෙය්දී)
• 2 මධ්ය කැරට් (භාවිතෙය්දී හා කපන ලද)
• 1 මධ්ය ලූනු (උකු සහ සළිත කළ)
• 3 සුදුළූණු කරාබුනැටි (භාවිතෙය්දී හා කැඩුණු)
• 1 tablespoon නැවුම් parsley (කැඩුණු හෝ බැසිල්)
• විශාල බිත්තර 3 (පහර)
• 1/4 කුසලාන ඔලිව් තෙල් (අමතර-කුරුල්ලා, පෑන් සඳහා අතිරේක)
• 3 හැදි මැටෝ කෑම වේල (හෝ පිටි)
• 1/2 තේ හැන්දක ලුණු
• රස (නැවුම් බිම) කළු ගම්මිරිස්

එය කරන්නේ කෙසේද?

1. උෂ්ණත්වය 350 ° F උෂ්ණත්වය උෂ්ණත්වය වේ. තෙල් අඟ 9x13x2-අඟල් ෙබ්කිං දීසියක් හෝ සමාන ප්රමාණයේ කෑෂ්.

2. කොටු කෝණයන් හෝ ආහාර සකසන යන්ත්රයක් ඉරා දැමීමේ තැටියක් යොදා ගනිමින් අර්තාපල්, zucchini, කැරට්, අර්තාපල් සහ ලූනු හරකා අතට ගනී.

3. විශාල මිශ්ර බඳුනකට ගාන ලද එළවළු මාරු කරන්න. සුදුළූණු සහ parsley හෝ බැසිල් තුළ බීට්.

4. බිත්තර සහ ඔලිව් තෙල් එකතු කරන්න, පිටි සමග ඒකාකාරව ඉසිය යුතු ය. හොඳින් මිශ්ර කරන්න.

5. එළවළු මිශ්රණය සකස් කළ ෙබ්කිං පිඟානක් බවට වත් කරන්න.

6. විනාඩි 45 ත් 60 ත් අතර ප්රමාණයක් රත්වීම, හෝ එළවළු ටෙන්ඩර් තෙක්, කුසලානය සකස් කර ඇති අතර ඉහළට තැම්බූ.

පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය)
කැලරි	198
මුළු ෆැට්	9 ග්රෑම්
සංතෘප්ත මේදය	2 ග්රෑම්
අසංතෘප්ත මේදය	6 ග්රෑම්
කොලෙස්ටරෝල්	90 mg
සෝඩියම්	194 mg
කාබෝහයිඩ්රේට	23 ග්රෑම්
තන්තු	3 ග්රෑම්
ප්රෝටීන්	7 ග්රෑම්

(අපගේ වට්ටෝරු පිළිබඳ පෝෂණ තොරතුරු ආම්ලික දත්ත ගබඩාව භාවිතා කර ගණනය කළ යුතුය.