මෙක්සිකානු රයිස් (හෝ ස්පාඤ්ඤ සහල්) මෙක්සිකානු ආපනශාලාවල ප්රධාන ආහාරයක් වන අතර මගේ ප්රියතම එකක්. මම නැවත බෝංචි (මම ඔවුන් පළමුවරට ඔවුන් ෆ්රයිට් කළ නොහැකි නම්, ඔවුන් නැවත නැවත කන්න එපා උදව් වනු ඇද් නම්) නමුත් සමහර Enchilada සෝස් සමග සහ සහ එන්සිලාද හෝ පැත්තෙන් පැණි සමඟ පැත්තේ මට සතුටක් gringo කරයි .
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1/2 කුසලාන දිග ධාන්ය කරවල
- 2 ටැබ් එළවළු තෙල්; වෙන්ව
- 1/4 කැඩුණු ලූනු
- 1/4 කෝප්පයක් කැඩුණු හරිත ගම්මිරිස්
- 1 තේ හැදි චිලී පවුඩර් *
- 1 කරාබු සුදුළූණු; සිහින් ව කැඩුණු
- 1/4 කුසලාන diced තක්කාලි
- 1 කුසලාන චිකන් තොග
- 1/2 ෆොස්ෆේට්. ලුණු
එය කරන්නේ කෙසේද?
- මධ්යම තාපයට වඩා කුඩා සාස්පැනේ තෙල් උණුසුම් කිරීම. මිනිත්තු 5 ක් සඳහා බත් සහ ආහාර පිසීමට (නිරන්තරයෙන් ඇවිස්සීම වැළැක්වීම සඳහා).
- ළූණු, කොළ ගම්මිරිස් සහ චිලී පිටි එකතු කරන්න, විනාඩි 5 ක් සඳහා ආහාර පිසීම දිගටම කරගෙන යන්න.
- සුදුළූනු තුළ බීම සහ මිනිත්තු 1 කන් පිසීමට.
- තක්කාලි, කුකුල් මස්, ලුණු එකතු කරන්න. විනාඩි 20 ක් අඩු තාපයක් මත තදින් ආවරණය කරන්න.
- තාපය සිට ඉවත් කිරීම සහ වාඩි වීමට ඉඩ දෙන්න, තව විනාඩි 5 ක් ආවරණය වන විට, දෙබලකින් සිහින් වීම.
සටහන කුකුල් මස්, ඌරු මස් හෝ හරක් මස් ආහාරයට ගන්නා අතර, ඔබ රසවත් හා අඩු වියදම් සහිත කෑම වේලක් එකතු කරන්න.
* චිලී කුඩු සඳහා වට්ටෝරුව.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 432 |
| මුළු ෆැට් | 15 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 10 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 841 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 66 ග්රෑම් |
| තන්තු | 3 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 11 ග්රෑම් |