මෙම වට්ටෝරුව, සිහින්, කුළුබඩු සහිත ආහාරයක් දීමට chipotle චිලි කුඩු භාවිතා කරයි. එය ඕනෑම සෙමින් පුලුස්සා ඇති මස් සහ විශිෂ්ට කුකුළු මස් සඳහා හොඳ ය.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 කුසලාන කෙචප්
- 1/2 කෝප්ප දුඹුරු සීනි
- 1/4 කෝප්ප දෙහි යුෂ
- 1/4 කුසලාන සුදු විනාකිරි
- 1 tablespoon chili කුඩු
- 1 තේ හැන්දක
- චිප්ටේලි මිරිස් කුඩු
- 2 තේ හැඳි දුරු
- 1/2 තේ හැන්දක ලුණු (හෝ රස කිරීමට)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- මධ්ය සාස්පේන් තුළ රස කැටපේට්, දුඹුරු සීනි, හුණු යුෂ, විනාකිරි, මිරිස් කුඩු, දුරු සහ ලුණු ඒකාබද්ධ කරන්න. මධ්යම මිළ අධික තාපය සිසිල් කිරීම සඳහා මිශ්රණය ගෙන එන්න. කුක්, වරින් වර ඇවිස්සීම, මිනිත්තු 5 ක් හෝ සෝස් අපේක්ෂිත ඝනකම ළඟා වන තුරු. රස සහ කප්පාදු කිරීම.
- සති 3 ක් දක්වා ශීතකරණය තුළ වායුසමීකරණ බහාලුමක් තුළ ගබඩා කර තැබිය හැකිය.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 46 |
| මුළු ෆැට් | 0 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 0 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 231 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 12 ග්රෑම් |
| තන්තු | 0 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 0 ග්රෑම් |