මෙම වට්ටෝරුව තුළ නැවුම් තක්කාලි නිවිති, බටර් සහ හර්බෙඩ් පාන් කෑල්ලක් මිශ්රණයකින් යුක්ත වන අතර, ඔවුන් පරිපූර්ණත්වයට පුළුස්සනු ලැබේ.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 3 විශාල තක්කාලි, අර්ධ කපා
- 2 හැදි සිහින් ව කැඩුණු ලූනු
- 2 හැදි පාෂාණ පෙති
- 1 tablespoon බටර්, කාමර උෂ්ණත්වය
- 1 කුසලාන කැඩුණු නිවිති, පිසූ, හොඳින් කාණු ලද (2 කෝප්ප නැවුම් නිවිති පමණ)
- ලුණු සහ ගම්මිරිස් රස
- 1/4 තේ හැන්දක පැපිරා
- 2 හැදි ඉතාලි කන්නය
- පාන් කෑල්ලක්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ස්ථානය තක්කාලි සැහැල්ලු ආලේප ෙබ්කිං දී දී පැත්තක් දක්වා කපා.
- ළූණු, parsley, බටර්, නිවිති, ලුණු හා ගම්මිරිස් සහ පැපිරා ඒකාබද්ධ කරන්න; තක්කාලි මත ඒකාකාරව පැතිර ඇත.
- විනාඩි 15 ක් 375 F දී පාන් කෑල්ලක් සහ කේක් සමඟ ඉහළට
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 42 |
| මුළු ෆැට් | 2 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 5 mg |
| සෝඩියම් | 95 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 5 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 2 ග්රෑම් |