සමහර ප්රදේශවල කහ ඉටි බෝංචි සොයා ගැනීමට අපහසු විය හැකිය. ගොවීන්ගේ වෙලඳපොලේ සිට නව අස්වැන්නක් මිලදී ගැනීම සහ ඒවා කැටි කිරීම. නැතහොත් කොළ පාට බෝංචි, ටින් ලීමා බෝංචි හෝ ඔවුන්ගේ ස්ථානයේ වෙනත් එළවළු භාවිතා කරන්න.
පවුල් යලි එක්රැස්වීමෙන්, ආදරණීය රාත්රී භෝජන සංග්රහ හා රවුම් කුට්ටි වැනි සලාද වර්ගයකි. නැතහොත් සලාද සිසිල් කර සිසිල් කර තබන්න. එය කබල්ලෙකුගේ හෝ විවේකයක් වෙතට ගෙන යන්න.
චිකේයස් සලාදයට එකතු කිරීම සඳහා තවත් හොඳ බෝංචි. ඔවුන් අස්ථිර ද්රව්යයක් එකතු කරයි. වැඩිපුර එකතුකිරීම් සහ සේවා අදහස් සඳහා වට්ටෝරුව යටින් ඇති උපදෙස් සහ වෙනස්කම් බලන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 (අවුන්ස 15) කපන ලද බෝංචි
- 1 (අවුන්ස 15) කහ ඉටි බෝංචි කපා හැක
- 11 (අවුන්ස 15) රතු වකුගඩු බෝංචි (හෝ සුදු)
- 1/2 කුසලාන කැඩුණු සීනුව ගම්මිරිස් (කොළ හෝ බහු වර්ණ)
- 1/2 කෝප්ප ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි
- 1/3 කුසලාන එළවළු තෙල්
- 1/2 කෝප්ප granulated සීනි
- 3/4 තේ හැන්දක ලුණු
- 1 තේ හැන්දක ගම්මිරිස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ටින් කළ කොළ පැහැති සහ කහ බෝංචි හා ඉරිඟු; ඒවා විශාල භාජනයක් වෙත මාරු කරන්න.
- සුනඛයෙකුගේ වකුගඩු බෝංචි කාන්දු වීම; එය පිරිසිදු ජලය තෙක් ඒවාට සිසිල් ජලය දිය යුතුය. හරිත හා කහ බෝංචි සමඟ බඳුනට බෝංචි එකතු කරන්න.
- කුඩා භාජනයක් තුළ විනාකිරි, තෙල්, සීනි, ලුණු හා ගම්මිරිස් ඒකාබද්ධ කරන්න. සිනිඳු තෙක් සුදුළුනු. එළවළු හරහා මිශ්රණය මිශ්රණය වත් පසුව කෝට් කිරීමට මෘදු ලෙස හැඩගැසී.
- අමුද්රව්ය ආලේපනය තෙක් සලාද තම්බා ගැනීම. අවම වශයෙන් පැය 4 ක් ආවරණය කිරීම සහ මිරිකීම.
- ටොස් නැවත සේවය කිරීමට පෙර.
- ශීතකරණය වේ.
ඉඟි සහ ප්රභේදනය
- හරිත ළූනු සමග බීන් සලාද තුනක් - හරිත ලූනු 1/4 කෝප්පයකින් රතුලූනු වෙනුවට.
- බෝංචි සහ වට්ටක්කා සලාද - කහ ඉටි බෝංචි ඉවත් කරන්න. වට්ටක්කා මැද මැද හිසකෙස් කැපීම හා බෝංචි සමග සලාද එකතු කරන්න.
- සලාද සමග ඝන ගම්මිරිස් සමග ඉරිඟු pimiento 1 හෝ 2 එකතු කරන්න.
- බීන් සලාද හතරක් - සලාදයට කඩල, කළු බෝංචි හෝ සුදු වකුගඩු බෝංචි එකතු කරන්න.
- ඔබ කෙටි කලකට (හෝ පැන්ට්රි අමුද්රව්ය) කෙටි නම්, බෝතල් ඉතාලි සැරසිලි හෝ ඔබේ තේරීම පිළිබඳ vinaigrette සමග සලාද ඇඳීම. සැහැල්ලු ඉතාලි සැරසිලි හොඳින් ක්රියාත්මක වන අතර එය රසයි.
- ඝන තම්බා බිත්තර පෙති, දමිළ තක්කාලි, නැවුම් කැඩුණු parsley, පැණි බේකන් හෝ ගම්මිරිස් මුදු සමග බඳුනේ සලාද යෙදුවා.
- තක්කාලි කෑලි හෝ අලිගැටපේර පෙති සහිත රෝම සලාද කොළ මත සලාද සේවය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 392 |
| මුළු ෆැට් | 7 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 13 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 64 ග්රෑම් |
| තන්තු | 18 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 19 ග්රෑම් |