මෙක්සිකානු භෝජන සංග්රහය අමතක කරන්න-මෙම චීස් එන්චිලඩ කැසිසල් වට්ටෝරුව පහසු පවුලක භෝජන සංග්රහයක් සඳහා විශිෂ්ට තේරීමක්. ගෙදර හැදූ එන්චිලාඩ් සෝස් සාදන ලද සීනි සහ සුවඳ විලවුන් මිලදී ගත හැකි සෞඛ්ය සම්පන්න විකල්පයකි. Plus, ඔබ ටිකක් කුළු බඩු එක් කිරීමට අමුද්රව්ය සමඟ සෙල්ලම් කළ හැකිය. (අවසානයේ දී මෙම දීසියට කැඩුණු මෘදු හෝ උණුසුම් මිරිස් ගම්මිරිස් එකතු කිරීම උපාය සිදු කරනු ඇත).
මෙම වට්ටෝරුව චෙඩ්ඩර් හෝ මෙක්සිකානු චීස් මිශ්රණයක් සඳහා කැඳවුම් කරයි. බොහෝ විට එය චීස් වර්ග හතරක එකතුවකි. සාමාන්යයෙන් චෙඩ්ඩර්, මොන්ටෙරී ජැක්, ක්ෙසෝස ක්සෙසඩිලා හා අසාදෙරෝ.
මෙම වට්ටෝරුව කිසිම මස් අඩංගු නැති බැවින්, එය නිර්මාංශ ආහාර වේලක් වේ. එනම් කුකුළු මස් වෙනුවට එළවළු සුප් හොද්ද සඳහා තෝරාගන්න. මෙම බෙහෙත් පිරවීම වැඩි කිරීම සඳහා වෙනත් එළවළු එකතු කිරීම සඳහා රොටි සහ කහ සීනුව ගම්මිරිස් වැනි මස් කැබලි වගේ. එක් එක් tortilla කුඩා පැත්තක වේ, එම නිසා මෙම පරිපුර්ණ ආහාර පිසිනු ලබන්නේ හෝ දරුවන්ට සවස් යාමක් පවා.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 1/2 කෝප්ප කුකුල් මස් සුප් හොද්ද
- 1 Can / 14 1/2 අවුන්ස තක්කාලි (කාණු හා තැලූ)
- 1 tablespoon chili කුඩු
- 1/4 තේ හැන්දක ඔෙරගනයෝ
- 1/8 තේ හැන්දක දුරු
- 1/8 තේ හැන්දක සුදුලූනු කුඩු
- 1/8 තේ හැන්දක ලුණු
- 3 කෝප්ප චෙඩ්ඩර් චීස් (නැතිනම් චීස් වල මෙක්සිකානු මිශ්රණයකි)
- 1/3 කුසලාන ලූනු (සිහින් ව කැඩුණු)
- 16 බඩ ඉරිඟු (අඟල් 6)
- විකල්ප: කැඩුණු කලු ඔලිව්
- විකල්ප: මෘදු හෝ උණුසුම් මිරිස් ගම්මිරිස් (කැඩුණු)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ෆ්රීහයිට් උෂ්ණත්වය 350 ග්රෑම්.
- සාස්පාන් දී, කුකුළු මස් සුප් හොද්ද, තක්කාලි තලා, මිරිස් කුඩු, සිහින්ව කැපූ, සිමෙන්ති, සුදුළූනු කුඩු සහ ලුණු ඒකාබද්ධ කරන්න. මධ්යම තාපය අධික උෂ්ණත්වය ඉහළට ගෙන ඒමට; විනාඩි 15 ක් තිස්සේ තාපය අඩු කර ගත හැකිය.
- කුඩා භාජනයක් තුළ, 2 1/2 කෝප්ප චීස් හා ළූණු ඒකාබද්ධ කරන්න.
- තත්පර 30 සිට 40 දක්වා තෙතබර කඩදාසිවලින් වෙන්කර ඇති මයික්රෝවේව්හි උණුසුම් ටෙටිලස්. තක්කාලි සෝස් මිශ්රණයකින් ඒවා පිසීමට සූදානම් කර ආහාර පිළියෙල කර ඇත.
- චීස් හා ලූනු මිශ්රණය එක් එක් ටෙරිලිලා පුරවන්න; එකිනෙකා එක් වරක් රෝල් සහ තැනින් තැනට තල්ලු කරන්න. බඳුන පිරෙන තුරු නැවත නැවතත් කරන්න. මුදුනේ 1/2 1/2 කෝප්ප චීස් ඉසිය යුතු ය.
- විනාඩි 25 සිට 30 දක්වා පුලුස්සා, හෝ චීස් උණු වී සහ බුබුළු තෙක්. අවශ්ය නම් පෙති ඔලිව් හා මිරිස් ගම්මිරිස් සමග ඉසිය යුතු ය.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 512 යි |
| මුළු ෆැට් | 32 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 18 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 9 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 91 mg |
| සෝඩියම් | 789 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 32 ග්රෑම් |
| තන්තු | 5 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 25 ග්රෑම් |