අයර්ලන්ත ආදරය අර්තාපල් සහ ඒවා භාවිතා කරන විවිධ වට්ටෝරු තිබේ. චිකන් වැනි කොල්කැනන් වැනි අළුත් හෝ ඉතිරිව ඇති අර්තාපල් භාවිතා කිරීම සඳහා තවත් ක්රමයක් වන අතර මෙම අයිරිෂ් ෂැම්පූ වට්ටෝරුව මගින් මුල සිටම කොපමණ පහසුද කියා පෙන්වයි.
එය තනියම සේවය කළ හැකි හෝ බුබුල හා පිඟානක් ලෙස කළ හැකි විශිෂ්ට පැත්තක කෑම වේ.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 22 අවුන්ස 1/675 ග්රෑම් අර්තාපල් (පිටි ඇදි, අයිස්හාස් හෝ රයිසෙට්)
- 1 කුසලාන හරිත ළූණු
- අවුන් 2/55 ග්රෑම් ලුණු බටර්
- අවුන්ස 2 සිට 3 දක්වා මිලි
- මුහුදු ලුණු සහ නැවුම් බ්ලැක් ගම්මිරිස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- පිසූ තෙක් පිසින තෙක් සැහැල්ලු ලුණු සහිත ජලය තුළ අර්තාපල් සිහින් කර තබයි (තියුණු පිහියක තට්ටුවකින් සිදුරු වූ විට, අර්තාපල් මෘදුයි.) අර්තාපල් ප්රමාණය අනුව එය විනාඩි 20 ක් පමණ ගත වේ.
- සිහින් ව හරිත ලූණු වල සුදු පැහැති කොටස කපාගන්න. පසෙකට දමන්න.
- Colander දී අර්තාපල් කාණු. බටර් සහ කිරි දෙවර්ගයටම තදින් තාපාංකව තබන්න.
- ඍජු හා ක්රීම් වැනි තුරු මුවා, පෑන් සහ මෑෂ් වෙත නැවත අර්තාපල් එකතු කරන්න. අර්තාපල් අලංකාරය අවසන් කළ හැකි බැවින් මස්කැටිය අධික ලෙස ප්රවේශම් වන්න.
- ළූනු සිහින් ව කැඩුණු සුදු කොටස එකතු කරන්න හොඳින් මිශ්ර කරන්න.
- ලුණු හා ගම්මිරිස් හොඳින් රස බලන්න. ඉහළට ඉසීමෙන් ලූනා හරිත කොටස සමඟ සේවය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 165 |
| මුළු ෆැට් | 9 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 24 මිලි |
| සෝඩියම් | 74 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 20 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 3 ග්රෑම් |