මෙම පහසු පෝච් බඳුනේ මිරිස් වට්ටෝරුව හරකා ගොනුන් හා බෝංචි වලින් සාදන ලදි. වකුගඩු බෝංචි කැඳවා, නමුත් ඔබට මෙම මිරිස් කුඩා රතු බෝංචි භාවිතා කළ හැකිය. ඔබේ රසයට ගැලපෙන මූලික වට්ටෝරුව වෙනස් කර ගන්න. තවත් කුළු බඩු එකතු කරන්න, කොළ චිලී ගම්මිරිස් සමඟ තක්කාලි භාවිතා කරන්න, හෝ භෝගය ඌරු මස් සමග සමහර හරක් වෙනුවට.
මිරිස් කපන ලද චීස් සමග උඩුමහල්වල ටෙක්ස්-මෙක්ස් කෝන්බෙඩ් සහ අතු කුඩු සමඟ සේවය කරති.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- රාත්තල් 2 ක බරකින් යුත් ගොනුන් වටා හෝ චක්කය
- 1 කුසලාන ලූනු කැඩුණු
- 2 (15 oz.) රතු වකුගඩු බෝංචි කෑන්, කාණු
- 2 (14 1/2 oz) කෑන්, තක්කාලි, කාණු
- 1 කොළ ගම්මිරිස්, බීජ පැළ හා ක්රමානුකූලව කැඩුණු
- 2 කරාබුනැටි සුදුළූනු, තැම්බූ සහ තැලූ
- 2 සිට 3 තේ හැදි.
- මිරිස් කුඩු
- 1 තේ හැන්දක කළු ගම්මිරිස්
- 1 තේ හැන්දක බිම දුරු
- ලුණු රස
එය කරන්නේ කෙසේද?
- කැඩුණු ලූනු සහිත දුඹුරු පැහැති හරක් මස් විශාල කරලයක් තුළ.
- 3 1/2 ත් 5 ත් අතර quart slow cooker තුළ බිම බීෆ්, ළූණු සහ අනෙකුත් අමුද්රව්ය. හොඳින් කලවම් කරන්න. ආවරණය සහ පැය 8 සිට 10 දක්වා අවම වශයෙන් ආහාර පිසීමට. සේවය කරයි 8.
ඉඟි සහ ප්රභේදනය
- හරිත චිලී ගම්මිරිස් (රෝ-ටෙලෝ වැනි) සමඟ තක්කාලිවලින් කළ හැකි තක්කාලිවලින් එක් කෝෂයක් ආදේශ කරන්න.
- සිහින් ව කැඩුණු jalapeno ගම්මිරිස් කිහිපයක් හැදි එකතු කරන්න.
- එය කයිනන් ගම්මිරිස් හෝ තැඹිලි රතු ගම්මිරිස් පැකට්වලින් 1/4 සිට 1/2 තේ හැන්දක කපා දමන්න.
ඔබත් කැමති විය හැකිය
කාර්ලාගේ ලේස් ක්රොක්පෝට් චිලී වෝටර්ස්
තවත් චිලි වට්ටෝරු
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 683 |
| මුළු ෆැට් | 15 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 6 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 6 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 101 mg |
| සෝඩියම් | 231 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | ග්රෑම් 80 යි |
| තන්තු | 23 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 58 ග්රෑම් |