පාන් පෙඟුණු ගම්මිරිස් යනු සීනි ගම්මිරිස්වල ස්වභාවික පැණිරස ගෙන එන සුපිරි පහසු පැකේජ් වට්ටෝරුවකි. ඔබ කැමති වර්ණ ඕනෑම සංකලනයක් භාවිතා කරන්න! බෙල් පෙපර්ස් යනු ෆයිබර් සහ විටමින් සී හි ඇති අතිවිශිෂ්ට එළවළු (තාක්ෂණික වශයෙන් පළතුරු, නමුත් වීජි) ලෙසය.
පිසින සීනුව ගම්මිරිස් ඔවුන්ගේ පැණි රසින් ගෙන එති. ඔවුන් රසවත් කුකුළු මස් , මස් , ගාන ලද ස්ටීක් , හෝ ඌරු මස් රෝස්ට් වැනි සහායකයන් ලෙස රසවත් ලෙස සේවය කරති.
අද දින වෙළඳපොලේ සීනි ගම්මිරිස්වල විවිධ වර්ණ සොයා ගත හැකිය. දම් පාට සිට දම් පාට සහ කහ සිට සුදු පැහැයෙන් දක්වා ඇත. මෙම සරල සහ පෝෂ්යදායී වට්ටෝරුව සඳහා හොඳම පෙනුම තෝරන්න. හා සෑම විටම ස්ථීර වන ගම්මිරිස් මිලදී නැහැ, නිල් සමේ හෝ මෘදු ලප, හා සුමට සම.
ගම්මිරිස් සකස් කිරීම සඳහා, ඒවා අඩක් කපා හා දෙපැත්තේ දෙකක් ඇද කපා. ඉහළ කඳක් සමඟ බීජ හා බොහෝ පටල ඉවත් කරන්න. ගම්මිරිස් හොඳින් සේදීම හා තීරු හෝ චොප්සි කපා.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 රතු සීනුව ගම්මිරිස්, තීරු කපා
- 1 කොළ සීනුව ගම්මිරිස්, තීරු කපා
- 1 තැඹිලි පාට ගම්මිරිස් 1 තීරු කපා
- ඔලීව තෙල් 2 tablespoons
- හැදි 2 ජලය
- වියලූ ඉතාලි කුළු බඩු 1/2 තේ හැන්දක
- ලුණු සහ ගම්මිරිස් රස
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ගම්මිරිස් සකස් කර පසෙකට දමා.
- විශාල ඔලිව් දී මධ්යම තාපය මත ඔලිව් තෙල් තාපය උණුසුම් කරන්න. සියලු ගම්මිරිස් සියල්ල එකවර එක් කරන්න.
- ගම්මිරිස්බෙරි පාටට පාටට තදින් දම් පාටට හැරෙන තෙක් ගම්මිරිස්වල ගම්මිරිස්, නිතරම ඇවිස්සීමත් හා නිතර නිතර හැරීම. ජලය, ඉතාලි කුළුබඩු, ලුණු සහ ගම්මිරිස් එකතු කරන්න. පයින් පෑන් ආවරණය සහ මිනිත්තු 1 ක් සඳහා ආහාර පිසීමට.
- පෑන් අනාවරණය, විනාඩි 1 කට වඩා ගම්මිරිස් කලවම් කර ඉන්පසු වහාම සේවය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 61 |
| මුළු ෆැට් | 5 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 53 මිලි |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 4 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 1 ග්රෑම් |