ඔබේ ප්රියජනක එළවළු සමග ෆ්රෙන්ච් ෆ්රයිස්, රෝස් කළ අර්තාපල් හෝ සහල් සමග මෙම රසවත් ටිලාපියා සේවය කරන්න. කපන ලද බ්රොකෝලි හෝ කොළ බෝංචි හොඳ තේරීම් වේ.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2 සිට 3 හැදි එළවළු තෙල්
- 1 කුසලාන හොඳ වියළි වම්බටු, හෝ
- පැන්කෝ කෑල්ල
- 1/2 තේ හැන්දක ලුණු
- 1/4 තේ හැන්දක බිම
- පැපිරා
- 1/4 තේ හැන්දක ළූනු කුඩු
- ඩෂ් කොළ තිරිංගය
- ඩැෂ් බිම ගම්මිරිස්
- 1 තේ හැන්දක parsley පෙති
- 6 සිට 8 දක්වා ටිලැපියා පිරමි
- 1/3 කුසලාක් ක්රියෝල් අබ හෝ කුළුබඩු දුඹුරු අබය
- 1/3 කුසලාන සැහැල්ලු මෙයොනීස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- මධ්යම තාපයට වඩා විශාල ඔලිව් තෙල් උණු තෙල්.
- පෑන්කෝ කෑල්ලක් පාවිච්චි කරන්නේ නම්, කුළුබඩුවක් සහිත ආහාර සකසනයක් තුළ තබන්න; පාන් කෑල්ලක් හොඳයි.
- කුඩා භාජනයක් තුළ, අබ, සහ මෙයොනීස් ඒකාබද්ධ කරන්න; මිශ්රණය සමග තිලාපියා ෆිල්ටෝ දැඩිව කපන විට පාන් කෑල්ලක් සමග ආලේප කිරීම.
- මිනිත්තු තුනක් පමණ පසු සුපරීක්ෂාකාරි වීමෙන් එක් ස්ථරයක් තුළ උණුසුම් තෙල් තුළ ආලේපිත තිලාපියා පිරවුම් අනුභව කරමු. විනාඩි 3 ක් හෝ 4 ක් පමණ කාලයක් තිස්සේ කුක් පිසින ලද අතර සැහැල්ලු රතු පාටින් තෙක් උයන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 266 |
| මුළු ෆැට් | 17 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 7 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 5 mg |
| සෝඩියම් | 447 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 26 ග්රෑම් |
| තන්තු | 5 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 4 ග්රෑම් |