උදේ ආහාරය සඳහා පීබී & ජී? ඔව්, කරුණාකරලා! මෙම රටකජු බටර් සහ ජෙලි වෆ්රෆ් සැන්ඩ්විච් කුඩා අවධියකට වඩා ටිකක් වැඩිහිටි විය, නමුත් එය තෘප්තිමත් ය. නැවුම් පළතුරු එකතු කිරීම, එය වැඩිහිටි හැඟීමක් දැනෙන අතර එය ජෙලි තුල ඇති සීනි මත කපා!
මම මේ බඳුන සඳහා ශීත කළ සම්පූර්ණ ධාන්ය බ්ලූබෙරි වෆ්රල් භාවිතා කළා. මෙම උදෑසන ආහාරය අති විශාලයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ ගෙදර හැදූ වොෆල් භාවිතා කළ හැකිය! සමහර අවස්ථාවලදී මම විශාල කණ්ඩායමක් තුළ රොටි කැබැල්ලක් සාදාගෙන පසුව සතිය පුරාම උනුසුම් කිරීම සඳහා ඔවුන්ව කැටි කර දමන්නෙමි! සමහර වොෆ්ල්ස් මට ආදරය කරන්න! සමහර පෝෂණ ගුණයකින් එකතු කිරීම සඳහා සම්පූර්ණ ධාන්ය හෝ ප්රෝටීන වොෆ්ල්ස් භාවිතා කිරීමටද මා කැමතිය. සමස්ත ධාන්ය වර්ග ආහාරයට ගැනීම සඳහා අසරණව ආහාර ගන්නට මෙය කදිම ක්රමයකි!
මට සුන්දර බ්ලූබෙරීස් තිබුණා. නමුත් ස්ට්රෝබෙරි, raspberries, හෝ මිදි ආදේශ කරන්න පුළුවන්! ආමන්ඩ් හෝ කජු වැනි වෙනත් නයිට්රි බටර් භාවිතා කළ හැකිය.
මෙම කඩදාසි පැකට් කඩදාසි තුළට ඇතුළු වන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2 පුර්ණ ධාන්ය වල බ්ලූබෙරි වොෆ්ල්ස්
- 2 හැදි ගම්මිරිස් බටර් (සියලු ස්වාභාවික, හෝ වෙනත් නට් බටර්)
- 1/4 කුසලාන බ්ලූබෙරීස් (නැවුම්, හෝ වෙනත් බෙරී හෝ පළතුරු)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- හැපෙනසුළු කිරීමට තැලීම.
- වෆිල්ස් එකක් උඩින් පීනට් බටර් ව්යාප්ත කරන්න.
- බ්ලූබෙරීස් සමග waffle ටැංකි ඉහළට දමා අනෙක් වොෆ්ල්ෆ් මත තවත් වොෆල් තැනීම.
- අර්ධ වශයෙන් හෝ අර්ධ වශයෙන් කැපීම සහ සේවය කිරීම!
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 393 |
| මුළු ෆැට් | 24 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 14 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 7 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 61 mg |
| සෝඩියම් | 6 මිලි |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 48 ග්රෑම් |
| තන්තු | 8 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 3 ග්රෑම් |