ඔබ හොඳට හොඳ හැඟීමක් ඇති කරවන උදෑසන ආහාරය සොයා ගැනීමට වෙහෙසෙනවාද? උදෑසන උදෑසන ආහාරය මස් සහ බිත්තර ආහාරයට ගැනීමෙන් වළකින්න?
මෙම චොකලට් පීනට් බටර් ප්රෝටීන් ස්රාවය කලක් ඔබේ බ්ලන්ඩර් හෝ සිසිල් නිශ්පාදකයාගේ උඩුගත කළ හැකිය. සම්පූර්ණ, තෘප්තිමත් සහ සෞඛ්ය සම්පන්නව තබා ගැනීම සඳහා ප්රෝටීන් සහ ඕට්ස්වලින් සමන්විතය.
ඔබට මෙම වට්ටෝරුව සඳහා ඔබට අවශ්ය ඕනෑම කිරි භාවිතා කළ හැකිය. කිරි නොවන කිරි සහ සෝයා හෝ කොළ ප්රෝටීන් භාවිතා කරන්නේ නම් මෙම සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර වීම පහසුය. කිරි හා සෝයා කිරි වලට වඩා ආමන්ඩ් සහ පොල් කිරි අඩු ප්රෝටීන ඇති බව මතක තබාගන්න. කොට්ටම්බා හා පොල් කිරි සඳහා එකතු කරන ලද ඝණීකාරක සහ ආකලන ද්රව්ය ගැන සැලකිලිමත් වන්න. විවිධ වර්ගයේ මිල්ක් ගණනාවකට බොහෝ වාසි හා අවාසි තිබේ! ඔබ වෙනුවෙන් හොඳම වැඩ කරන කෙනා සොයා ගන්න!
අයිස් කැට වෙනුවට මෙම වට්ටෝරුව සඳහා කුඩා ශීත කළ කෙසෙල් එකතු කළ හැකිය. ටිකක් වැඩිපුර කිරි එකතු කරන්න. බානානස් ඉතා හොඳ පැළෑටි ඝණකමින් සෑදූ අතර ස්වභාවික රසකාරක වේ. සමහර විට ඔබේ ප්රෝටීන් කුඩු පැණි රසකාරකයක් ඇත!
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 1/2 කෝප්ප කිරි (එළදෙන, ආමන්ඩ්, සෝයා හෝ පොල්)
- 2 චොකලට් ප්රෝටීන් පිටි කුඩු කර දමයි
- 1 තේ හැදි බදින ලද පීනට් බටර් කුඩු (PB සුදුසු හෝ ආදේශක 1 ටැප්ප්ලාන් පීනට් බටර්)
- 1/2 කුසලාන ඕට්ස් (පරණ විලාසිතා)
- අයිස් කැට 4 ක්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- බ්ලාන්ඩර්වල ඇති අමුද්රව්ය සියල්ල ඒකාබද්ධ කරන්න. සුමට තෙක් මිශ්ර කරන්න.
- වඩා පහසු බීම සඳහා සිසිලස පිදුරු සමඟ සේවය කරන්න.
මෙය ඝන සොලවන්නක්! දින කීපයක් සඳහා ශීතකරණයේ තබා ගත හැකි නමුත් මත්පැන් පානය කිරීම පෙරට පැසවිය යුතුය!
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 1327 |
| මුළු ෆැට් | 100 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 68 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 21 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 6 මිලි |
| සෝඩියම් | 127 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 96 ග්රෑම් |
| තන්තු | 27 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 20 ග්රෑම් |