නිරිතදිග ඉරිඟු සලාද

මෙම සිසිල්, වර්ණවත්, හා රසවත් සලාද වට්ටෝරුව කන්නයේ කන්නයේ විට පරිපූර්ණයි. එම ගිම්හාන සූපශාස්ත්රයට යමක් ගෙන ඒමට ඔබට අවශ්යයි. ශීත කළ බඩ ඉරිඟු භාවිතා කළ හැකි වුවද, සලාදයටම එකම පැණිරස, රසට හැපෙන නැත.

ඔබට අවශ්ය වනු ඇත

• ඔලිව් තෙල් 3 tablespoons
• 3 කෝප්ප නව නැවුම් ඉරිඟු කර්නල්, 6 කන් පමණ
• 1 (15-oz) කළු බෝංචි හොඳින් හොඳින් සේදීම හා කාන්දු විය හැක
• 1 මධ්ය රතු පාට ගම්මිරිස්, කුඩා කැබලිවලට
• මධ්ය ප්රමාණයේ තැඹිලි සීනුව ගම්මිරිස්, කුඩා පෙති
• 1 මධ්යම jalapeno ගම්මිරිස්,
• බිත්තර සහ කපුරුයි
• සිහින් පෙති කපන ලද ළූණු 4, සුදු සහ සැහැල්ලු හරිත කොටස්
• 1 කරාබු සුදුළූණු, සිහින් ව දමන ලද
• 2 හැදි කාසාන්ට්රෝ කොළ කපා
• 1/2 තේ හැන්දක බිම දුරු
• 1/4 තේ හැන්දක chipotle ගම්මිරිස්, හෝ රස
• අලුත් දෙහි යුෂ 3 tablespoons
• 1 tablespoon
• සහල් විනාකිරි
• 1 තේ හැන්දක සීනි
• 1 තේ හැන්දක ලුණු

එය කරන්නේ කෙසේද?

1. මධ්යම උෂ්ණත්වය ඉහළට ඔසිව් තෙල් තාපාංකය. ඉරිඟු එකතු කර විනාඩි 3 සිට 4 දක්වා ඇවිස්සීමත්, ඇවිස්සීමත්. තාපය ඉවතලන්න සහ විශාල මිශ්ර බඳුනකට මාරු කිරීම.

2. අමුද්රව්යවලින් ඉතිරිව එකතු කරන්න. සේවය සැපයීමට පෙර අවම වශයෙන් පැය 4 පුරාම ශීතකරණය. හොදින් කන්න, ලුණු රස සහ ලුණු සකස් කිරීමට පෙර.

කැතී කිංස්ලි විසිනි

පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය)
කැලරි	405
මුළු ෆැට්	10 ග්රෑම්
සංතෘප්ත මේදය	1 ග්රෑම්
අසංතෘප්ත මේදය	6 ග්රෑම්
කොලෙස්ටරෝල්	0 mg
සෝඩියම්	67 මිලි
කාබෝහයිඩ්රේට	66 ග්රෑම්
තන්තු	17 ග්රෑම්
ප්රෝටීන්	19 ග්රෑම්

(අපගේ වට්ටෝරු පිළිබඳ පෝෂණ තොරතුරු ආම්ලික දත්ත ගබඩාව භාවිතා කර ගණනය කළ යුතුය.