ගබඩා කරන ලද ආහාර බහුල ආහාර වලින් තොර ආහාර වේලට
එළවලු, මස්, මාළු හෝ වෙනත් බිත්තර, බිත්තර, කිරිපිටි සහ මී පැණි වැනි ආහාර අඩංගු ආහාර හෝ ආහාර අනුභව නොකරන ආහාර හෝ ආහාර අනුභව කරති. සත්ත්ව එළවළු, පලතුරු හා පූර්ණ ධාන්ය වර්ග වැනි සම්පූර්ණ ශාක ආහාර පදනම් වීගන් ආහාරයට ගැනීම විශේෂත්වයකි. පුදුමයට කරුණක් නම්, බොහෝ ගබඩා මිලට ගත් ඇසුරුම් කළ ආහාර වීගන්.
බොහෝ සත්ත්ව ද්රව්ය වලින් සැකසූ සීනි අඩංගු වේ.
සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාරයක් පමණක් අඩංගු වන සමහරුන් සත්ව නිෂ්පාදන භාවිතා කරන "ක්රියාවලියක" ලෙස සලකනු ලැබේ. ඉන් අදහස් වන්නේ හරස් දූෂණය සිදුවිය හැකි බවයි.
ඔබ සාප්පු යන විට, ආහාර වර්ග සත්ත්ව ආහාර වේලක් තීරණය කිරීමට ලේබල් ප්රවේශමෙන් කියවන්න. ඔබේ ඊළඟ සාප්පු යෑමේ දී ඔබ මේ වීගන් මිත්රශීලී හිතවතුන් සොයා ගන්න.
Vegan සීරියල් සහ ස්නැක් බාර්ස්
- කාෂි ස්ට්රෝබෙරි ෆීල්ඩ්ස් ඔක්සිජන් සහ කාබනික සහ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාරයක් ලෙස ප්රෝටීන් හා ෆයිබර් ඇසුරුම් කරන ලද උදෑසන ධාන්යමය ආහාර සැපයීම සඳහා කාබනික ස්ට්රෝබෙරි හා රසබරත්වයකින් යුක්ත වේ.
- ද්රාව්ය කෙඳි ලබා දෙන්නේ කෙසෙරි ධාන්ය වර්ග 100% පමණ සමස්ත ධාන්ය වර්ග වලිනි. අඩු මේදය, හෘද සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර සඳහා හොඳ තේරීමක් ලෙස, Cheerios සීනි, ලුණු සහ තිරිඟු පිෂ්ඨය අඩංගු වන අතර එය විටමින් සහ යකඩවලින් පොහොසත් වේ. මෙම ධාන්ය වර්ගයේ සේවය සඳහා සන්තෘප්ත මේදයට වඩා අඩු ප්රමාණයක් අඩංගු වේ.
- කුකර් ක්ෂණික ඔටම්ස්, පහත් ෂුගර් ඇපල් සහ කුරුඳු ක්රීම් වර්ගයක් වුවද සියයට 100 ක සමස්ත ධාන්ය වර්ගයකින් සාදන ලද උදෑසන ආහාරය සහිතව ආහාරයට ගත හැකි ආහාරයට ගතහැකි ආහාරයට සුදුසු ආහාරයක් වේ. විටමින් හා ඛණිජ ලවණ එකතු කර ඇත්තේ සීනි ප්රමාණයෙන් තුනෙන් පංගුවකි. සාමාන්යයෙන් මෙම උදෑසන ආහාරය නිතිපතා සංස්කරනය කර ඇත. ඔබ සීනි එකතු නොකරන්නේ නම් මුල් කුකර් ක්ෂණික ඔටම්ස් සමඟ ගොස් පලතුරු සමග පැණිරසයි.
- ස්වභාවික නිම්නයේ රනිලු මප්රු බ්රවුන් ෂුගර් Granola Bars බටර් රතු ඔට්, හැපෙන සහල්, කරඬු සිරප් සහ දුඹුරු සීනි අඩංගු වේ. මෙම ක්රැකර්නට් ස්නැක් බාර් අඩංගු කිසිදු කොලෙස්ටරෝල් හෝ ට්රාන්ස් මේදයක් අඩංගු වන අතර, ඒවා ඉක්මන් බල ශක්තියක් ලබා දෙයි.
පැණිරස හා චිප්ස්
- ක්රැකර් ජැක් මුල්ම කැරමෙල් ආලේප කළ පොපි කෝන් සහ රටකුමස් යනු තවමත් අවට සිටින ළමා සොහොයුරෙකු වන අතර සෑම පෙට්ටියක් තුළම සැලකිලිමත් වන්නකි. කැරමල් වලින් ආලේප කරන ලද පොපි කෝන් සහ රටකජු මෙම මිශ්රණය ඔබට හෝ දරුවන්ට රසවත් ආහාරයක් බවට පත් කරයි. ක්රැකර් ජැක් අඩංගු සංතෘප්ත මේද අඩංගු වන අතර ටැන්ට් මේද නිදහස් වේ.
- Nabisco Ginger Snaps පොහොර පිටි සහ සැබෑ ඉඟුරු සමග සාදා ඇත. කුකීස් සීනි සහ උක් පැණි රස කරති.
- නිව්මාන් O හි ක්රීම් පිරවූ චොකලට් කුකීස් නිව්මන්ගේ නිෂ්පාදන පෙළට කිරිවලින් තොර සහ තිරිඟු නොමිලේ. කුකියේ කාබනික තිරිඟු පිටි, රසවත් චොකලට් සහ කුඩු සීනි අඩංගු වේ.
- ටොසිටෝස් කාබනික බ්ලූ ඉරිඟු චිප් යනු නිල් බඩ ඉරිඟු චිප්ස්වල කාබනික අනුවාදය වේ. නමුත් මෙම අනුවාදය කාබනික නිල් ඉරිඟු, කාබනික වර්ණයෙන් යුත් සූරියකාන්ත තෙල් හා මුහුදු ලුණු වලින් නිපදවයි. කිසිදු කෘතිම වර්ණ හෝ රසය එකතු නොවේ.
- කුට්ටල් වෙළඳනාම අල, චොයිස්, විනාකිරි , සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර, ග්ලූටන්, කොෂර් සහ රසවත් වේ. මෙම චිප්ස් තියුණු රසය හා තෘප්තිමත් වියරුව. ඒවායේ කල් තබා ගන්නා ද්රව්ය, MSG හෝ ට්රාන්ස් මේදය අඩංගු නොවේ.
- රිට්ස් ක්රැකර්ස් බටර් රසයෙන් යුක්තයි. නමුත් ඒවා සත්ව නිෂ්පාදන අඩංගු නොවේ. එබැවින් වීගන් සාප්පු සවාරි සඳහා හොඳ තේරීමක්.
ශීත කළ සහ ශීත කළ ආහාර
- පිල්ස්බරි ක්රෙසන්ට් රෝල්ස් නිවාඩු දින ආහාරවල ප්රධාන ආහාරය වේ. මෙම උත්සවවල රෝල් සත්ව නිෂ්පාදන අඩංගු නොවේ. ඔවුන් සම්පූර්ණ ධාන්ය නොවේ, නමුත් නිවාඩු දින බොහෝ විට අවට නැත.
- ස්මාර්ට් ෙබන්සන්ස් සැහැල්ලු බටර් ආවරණ යනු ෙපොෙහොර ෙතල් වලින් සෑදූ කිරි ෙනොවන පැතිරීමකි. එය කිසිදු ට්රාන්ස් මේදයක් අඩංගු නොවන අතර ග්ලූටන් නොමිලේ වේ. මෙම ක්රීම් පැසවීම බටර් හෝ මාකැරීන් වල අඩංගු මේදය භාගය හා කැලරි ප්රමාණයයි.
- ස්මිත්ගේ ගැඹුරු ඩිෂ් පයි කෝස්ට් මහත්මිය පයි සෑදීමේ ක්රියාවලිය සරල කිරීම. කබොල්ලේ තිරිඟු පිටි, එළවළු කෙටි කිරීම හා කිරි නිෂ්පාදන වලින් සාදා ඇත.
- මරී කැල්ඩේඩර් , චෙරි කුරුංකා, ඩ්රැගන් ඇපල්, ලෑටිස් පීච් සහ රසල්බෙරි වැනි ෆ්රැන්බෙෆොන් ෆූඩ්ස් හා කොබ්ලර්ස් යන සියල්ලම සත්ත්ව නිෂ්පාදන වේ.
- ලුයිජීගේ රියල් ඉතාලි අයිස් වල කිරි නිෂ්පාදන නොමැති අතර කෘතිම රසකාරක වලින් පැණිරසයි. මෙම අයිස් තට්ටුව පෙරහන කළ ජලය, සීනි, බඩ ඉරිඟු සහ ස්වභාවික රසයන් සමඟ සාදා ඇත. රසය මත, එය බීට් සෝක් සාන්ද්රක හෝ කැරමල් සමග වර්ණවත් වේ.
- ඔරෝ-අයිඩා ටේටර් ටොට්ස් සැන්ඩ්විච් හා සුප් සඳහා අර්තාපල්, එළවළු තෙල්, ලුණු සහ රසකාරක සහායකයෝ වේ. ළමයින්ට ආදරෙයි.
පොන්ටරි ආහාර
- බ්රියන්නාගේ පොපි බීජ පෝෂණය කිරි සහ වැඩිහිටියන් සමඟ ජනප්රිය වී ඇති ක්රීම් නොකරන කිරිවල සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාර වර්ගයකි. කැනෝලා තෙල්, සීනි, ලූනු, අබ, පිටි සහ ඇත්ත වශයෙන්ම පොපි ඇට වර්ග අඩංගු වේ. මෙම සලාද සැරසිලි පළතුරු සඳහා පානයක් ලෙසද යොදා ගත හැකිය.
- El Paso Enchilada Sauce , ඔබේ enchiladas සඳහා පන්ච් එකතු කරන නිෂ්පාදන ලබා දීම සඳහා කුළු බඩු සමග තක්කාලි ඉස්ම, වතුර, සෝයාබෝංචි තෙල්, සීනි සහ ලුණු ඒකාබද්ධ වේ. මෙක්සිකෝවේ ආහාරයට ගත හැකි රාත්රී ආහාර සඳහා මෙම සත්ත්ව ආහාරයට ගත හැකි ටින් සෝස් තබා ගන්න.
- ඩන්කන් හීන්ස් ක්රීම් නිවස්හි විලාසිතාවේ හිම වලසුන්ගේ "අයිස් ක්රීම්" තිබිය දී කිරි නිෂ්පාදන කිසිවක් අඩංගු නැත. මෙම කේක් කුට්ටියක හැඩගැන්වීම සඳහා එළවළු තෙල් කෙටීම් සහ රසකාරක සමඟ සීනි වර්ග කිහිපයක් ඒකාබද්ධ කරයි.
- රාගි පීසා ක්ෂණික සම්ප්රදායික සෝස් තක්කාලි ඉස්ම, සෝයා බෝංචි තෙල්, වියළි ළූණු, සීනි සහ කුළුබඩු සමඟ සාදන ලදි. මිලදී ගත් පීසා කෝස්ට් සහ විනාඩි කීපයක් තුළ පීසා රාත්රි ආහාරයට ගැනීම සඳහා එළවළු ටිකක් යොදා ගැනීම සඳහා මෙම සත්ව නිෂ්පාදන තොරව සෝස් භාවිතා කරන්න.
- ආර්නෝල්ඩ් ස්ටෝන් බිම් මුළු තිරිඟු පිටි 100% සම්පූර්ණ ධාන්ය හා කෙඳි සහිතයි. එහි සංතෘප්ත මේදය හෝ ට්රාන්ස් මේදය අඩංගු නොවේ.