මගේ මිතුරිය මෑතකදී ප්රෝටීන් කුඩු වල නිර්දේශයක් ඉල්ලා සිටියාය. ඇය තව තවත් Vegan ආහාර අනුභව කිරීමට උත්සාහ කරන අතර ප්රමාණවත් ප්රෝටීන් ලබා ගැනීම ගැන කනස්සල්ලට පත්ව සිටී. සත්යය නම්, ඉහළ තත්ත්වයේ නිර්මාංශික හා සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ප්රෝටීන් පිටි රැසක් තිබේ. එහෙත් අඩු පොලි පිරී පවතින පිරවුම් ද්රව්ය පිරී ඇති අතර, කිරිපිටි පදනම් කර නොගත් හා කිරිපිටිවලින් පිරී ඇති ප්රෝටීන් කිරණ සොයා ගැනීම අභියෝගයට ලක් කළ හැකිය. .
සත්ත්ව ආහාර ප්රෝටීන් වයින් වර්ග තෝරා ගැනීම සඳහා මෙය ප්රමාණවත් නොවේ: ඔබ ලබාගන්නා දේ දැන ගැනීමට ලේබලය කියවීම . සීනි හෝ අනෙකුත් අඩු පිරුණු ද්රව්ය ලැයිස්තුගත කර ඇති ප්රධාන අමුද්රව්ය ලෙස ලැයිස්තුගත කිරීමට ඔබ පුදුමයට පත් විය හැකිය. මෙය ඔබ ගැන සැලකිලිමත් විය හැකි හෝ නොසිටිනු ඇත, නමුත් ඔබ ඔබේ ප්රෝටීන් කුඩු වල ඇති දේ දැන ගත යුතුය! මෙන්න මගේ පෞද්ගලික ප්රියතම වීගන් ප්රෝටීන් පැපිරස්.
04 දින 01
සුපර් ෆුඩ් සඳහා බලය සඳහා හොඳම: හරිත ප්රෝටීන් පොයින්ට්ඇත්තෙන්ම රසවත් හරිත ප්රෝටීන් පවුඩුවක් සොයා ගැනීමට තවමත් මට අවශ්ය නැත. එබැවින් මම අතිරේක උත්තේජනයක් අවශ්ය බව මට හැඟෙන විට මා කලාතුරකින් පමණක් හෝ සුළු වශයෙන් පමණක් භාවිතා කිරීමට පුරුදු වී සිටිමි. සාමාන්යයෙන් මම මගේ රස බැලීම් වලට නැවුම් අමු හරිතයන් එකතු කර තබන්නෙමි. නමුත් එය හරස් අතට තබන්න. නමුත් කොළ පැහැති ප්රෝටීන් කිරීසම් වලදී ඔබට බාර්ලි වැනි ආලේප හා රතු පාටින් මතුවූ පෝෂ්ය පදාර්ථ පවා නොලැබේ. තෘණ, තිරිඟු තෘණ, සහ ස්පිරිුලිනා.
02 සිට 04 දක්වා
එදිනෙදා ප්රෝටීන් සඳහා හොඳම: කොම් ප්රෝටීන් පිටිඇමේසන් සිට ඡායාරූපයක් ඔව් හරිතයි. ඒක උඩට ගන්න. හෙම්බුප් ප්රෝටීන් vegetarians සහ vegans සඳහා විශාල විකල්පය වේ, එය හොඳ දිනපතා විකල්පය සඳහා සාධාරණ මිලකරණය. අතිරේක ප්රසාදයක් ලෙස හපන ප්රෝටීන ද කෙඳි වලින් ඉහළයි! ප්රමාණවත් කෙඳි ලබාගැනීම අනිවාර්යයෙන්ම බොහෝ නිර්මාංශිකයින්ට හා නිර්මාංශයන්ට බිය විය යුතු නැත! මම Nutiva වෙළඳ නාමයේ ප්රෝටීන ප්රෝටීන් පිටි වලට කැමතියි, එය උසස් තත්ත්වයෙන් (අමුද්රව්ය ලැයිස්තුවක් - මෙහි කිසිවක් නොව 100% කහ ප්රෝටීන!) සහ අනෙකුත් වෙළඳ නාම වලට සාපේක්ෂව සාධාරණ මිලකට, ඒවායේ නිෂ්පාදිත දෙකක් තබා ගන්න. එකක් ඔවුන්ගේ නිතිපතා ප්රෝටීන ප්රෝටීන් පවුඩරය වන අතර, එය සොයා ගත හැකි විට, මම ඔවුන්ගේ රසවත් හර්ස්පේක් කුඩු භාවිතා කිරීමට කැමතියි. හෙම්බුප් ප්රෝටීන්, නිර්මාංශිකයින් සහ වීගන් සඳහා දිනපතා ප්රෝටීන් ප්රභවයක් වන අතර, එය සීතල පීඩිත හම්පන් බීජ වලින් සෑදූ බැවින්, එය අමු ආහාර සඳහා අමු ප්රෝටීන් ප්රභවයකි.
04 සිට 03 දක්වා
ක්රීඩා කාර්ය සාධනය සඳහා හොඳම: වෙගා ගේ ක්රීඩා ප්රෝටීන් මිශ්රණයඇමේසන් සිට ඡායාරූපයක් Vega Sport Performance ප්රෝටීන පවුඩරය, සත්ත්ව විශේෂඥයින්, triathlete සහ Ironman Brendan Brazier විසින් ආරම්භ කරන ලද බැවින් Veganan ක්රීඩකයන් අතර ජනප්රිය තේරීමක් වේ. ඔබ උපරිම ප්රතිචක්රීකරණ ඉන්ධනයක් සොයන බරපතළ ක්රීඩකයෙක් නම්, මෙය ඔබට උත්සාහ කිරීමට අවශ්ය ප්රෝටීන් පවුඩර් විය හැකිය. වෙගා වැනිලා චේ රස කළ ප්රෝටීන කුඩු ද මා ඇත්තටම උත්සාහ කරන්නට උත්සාහ කළෙමි!
04 සිට 04 දක්වා
කිසිදු ප්රෝටීන් පිටි නොමැත? කිසිම ප්රශ්නයක් නැ!
Paula Hible / Getty Images දැන් ප්රෝටීන ප්රෝඩාවක් අවශ්ය ද? නමුත් ප්රෝටීන් කුඩු කිසිවක් අත නැත? කිසිම ප්රශ්නයක් නැ! ඔබට ඉහළින් ඇති ප්රෝටීන වීගන් පානයක් ඔබට අතට අත ඇති අතර සමහර කෝණ ගබඩා ගැන සොයා ගත හැක. ටිකක් ගෙඩි පොඟවා, පසුව ඔබේ නිතිපතා සිසිල් කිරීමට එකතු කරන්න. අධි ප්රෝටීන් සෝයා යෝගට් හෝ ඔව්, සිල්ක් ටෝෆු වැනි කන්ටේනරයක් එකතු කරන්න. තවත් හොඳ අදහසක්? හරිත සිසිල් කරන්න උත්සාහ කරන්න! මෙන්න ප්රෝටීන් කුඩු වලින් තොරව ප්රෝටීන්-ප්රෝටීන් වීගන් ෂේක්ස් කිහිපයක්:
- පහසු ස්ට්රෝබෙරි ප්රෝටීන් ෂේක් (2 6.9 ග්රෑම් ප්රෝටීන)
- පීරූට් බටර් ඇමන්ඩ් හන්ක් ෂේක්