රාත්රී ආහාරය පහසු විය යුතු අතර, ඔබ 10 අමුද්රව්ය හා සීමිත ආහාර වේලක් සමඟ කටයුතු කරන විට, එය පහසු විය හැකිය! Buffalo Chicken Stuffed Zucchini Boats සරල, සෞඛ්ය සම්පන්න හා බුබුලේ රසය සමග පුපුරා යයි. ඔවුන් කුහරය හා තෘප්තියට පත් වන අතර ඔබගේ ආශාවන් තෘප්තිමත් වනු ඇත! ඔබට එක කෑමක් සහ එක් සීනුවක් පමණක් අවශ්ය වේ.
Zucchini බෝට්ටු ඉතා අඩු කාබන්ඩයොක්සල් ආහාරයට ගැනීමෙන් විශිෂ්ට ක්රමයක් වනු ඇත. එය ක්රීම් හා චරිතය, නමුත් පාන් හෝ පැස්ටා වෙනුවට, එය zucchini! මෙම වට්ටෝරුව කෙටොගනික් ආහාර හෝ වෙනත් අඩු කාබන් ආහාර සඳහා පහසුවෙන් වැඩ කළ හැකිය. ඔබ චීස් නිෂ්පාදනයක් මකා දැමිය හැකි අතර එය ඉතා පහසු Paleo ආහාර මිත්රි කෑම වේ! එය පවුලට රසවත් හා සෞඛ්ය සම්පන්න සතියක් වේලක් පමණක් වේ! ඔබ සේවය කිරීමට සුදානම් වන විට එය කල් ගත කළ හැකිය. සරළව ආහාරය පිළියෙල කරන්න, ඔබ සේවය කිරීමට සූදානම් වන තුරු දින 1 දක්වා ශීතකරණයක් තුළ තෙල සහ ගබඩාව ආවරණය කිරීමට සූදානම් කරන්න!
ඔබට පහසුවෙන් කැඩුණු මොරොස්සරා හෝ වෙනත් ක්රීම් හෝ තෙලක් සහිත චීස් සඳහා චීස් හුවමාරු කරගත හැකිය. නිල් චීස් රංචු සැරසිලිවලින් වැසී යමින් ආලේප කළ හැකිය. ඇඹරුම් පාට මලුවෙකු මෙන් පෙනුණත් එය අවශ්ය නම් එය අත්හැරිය හැක!
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- මධ්යම ප්රමාණයේ සාදික්කා 3 ක්
- ඔලිව් තෙල් හැදි 1 tablespoon
- බිම චිකන් හෝ තුර්කිය 1 බැගින්
- වියළි රංචු කුළු බඩු 1 තේ හැන්දක
- Buffalo සෝස් 1/2 කෝප්පයක් හෝ ෆ්රෑන්ක්ගේ රතු හොට් සෝස් සහ බටර් 1 tablespoon
- ක්රීම් චීස් එක්ස්ට් 4 ක්, මෘදුයි
- කැඩුණු චෙඩ්ඩර් හෝ මොන්ටෙරී ජැක් සහ චෙඩ්ඩර් මිශ්රණයෙන් 1 කුසලාන
- නිල් චීස් කැබලි 1/4 ක්
- 1 ළූනු, පෙති කපන ලද
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ෆ්රෙන්ච් 400 දක්වා උෂ්ණත්වය උෂ්ණත්වය උනුසුම් කිරීම. පිසිනු ඇති ඉසින 9x 13 ෙබ්කිං පිඟානක් ගීස්.
- මධ්යම උෂ්ණත්වයට මධ්යම ප්රමාණයේ උඳුනක් තාපනය කරන්න. ඔලිව් තෙල් එකතු කර පෑන් වෙත බිම කුකුල් මස් එකතු කර එය පිසීමේදී එය බිඳ දමන්න. චිකන් සම්පූර්ණයෙන්ම පිසින තෙක් උයන්න තෙක් උයුර කුක්, අවශ්ය පරිදි ඇවිස්සීමත්. උණුසුමෙන් කුකුළු මස් ඉවත් කරන්න (මෙම සෝස් උණුසුම් සෝස් උදුන මත පිසිනවා නම් එය වාතය ඉතා රසවත් කළ හැකිය!)
- රන්වන් කුළුබඩුවක්, ක්රීම් චීස්, සහ පිඟන් සෝස් බිම කුකුළු මස් එක් කරන්න. අමුද්රව්ය සම්පූර්ණයෙන්ම ඒකාබද්ධ කිරීමට බීට්.
- එක් එක් zucchini කපා දිගු කපා. Zucchinis එක් එක් භාගයේ බීජ පිටතට ගන්න.
- ආලේපිත ෙබ්කිං දී ඇති zucchini halves. සියලු zucchini halves අතර කුකුළු මස් මිශ්රණය පිරවීම, ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම පිරවීම සඳහා පිරවීම. එක් එක් zucchini භාගය ඉරා දැමූ චෙඩ්ඩර් හෝ වෙනත් මිශ්ර චීස් සමග ඉසිය යුතු ය.
- ඇලුමිනියම් තීරු සමග ෙබ්කිං දීසියක් ආවරණය සහ උනුසුම් කළ උඳුන තුල එය තබන්න. විනාඩි 15-20 විනාඩි, හෝ චීස් උණු වී සහ zucchini පිසින ලද තෙක්. හැපෙනසුළු කිරීමට අවශ්ය නම් විනාඩි 5 ක් සඳහා තීරු සහ රවුම් කේක් ඉවත් කරන්න. නිල් චීස් කුරුල්ලන් හා පෙති කපනය සමඟ ඉසිය යුතු ය. වහාම සේවය කරන්න!
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 938 |
| මුළු ෆැට් | 71 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 32 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 29 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 262 mg |
| සෝඩියම් | Mg 1,976 |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 9 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 67 ග්රෑම් |