මෙම එළවළු පයි එකක් නොපෙනුනත් කිටහනයට සමාන වේ. ඔබ "නුසුදු පීරි" හුරුපුරුදු නොවන්නේ නම්, ඔවුන් බිත්තර සහ බිස්කට් බේක් මික්ස් සමග සාදන අතර එළවළු සහ සමහරවිට මස්. රස වලින් යුත් රස සංයෝගයක් රසවත් දිවා ආහාරයක් හෝ බන්කට් පයි එකක් සඳහා වන අතර, බිස්කට් මිශ්රණය පහළට කාවදිනවා.
මෙම අනුවාදය කැඩුණු බ්රොකොලෝ හෝ වට්ටක්කා හෝ දෙකේම සංයෝජනයකි. කැඩුණු සීනුව ගම්මිරිස් සහ ලූනු ආහාර පිසීමට තවත් රසය හා වර්ණය එකතු කරයි.
හෘදයාබාධයක් සඳහා පිරවීම සඳහා බේකන්, ඩිෂ් හැම්, හෝ දුඹුරු බිම මස් එකතු කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2 1/2 කෝප්ප broccoli හෝ වට්ටක්කා කැඩුණු හෝ දෙකම ඒකාබද්ධ
- 1/2 කෝප්ප කැඩුණු ලූනු
- 1/2 කෝප්පයකි
- කොළ පාට ගම්මිරිස් හෝ රතු පාට ගම්මිරිස්
- 1 කුසලාන (අවුන් 4) කැඩුණු චෙඩ්ඩර් චීස්
- 1 1/2 කෝප්ප කිරි
- මිලදී ගත් 3/4 කුසලාන හෝ
- ගෙදර හැදූ බිස්කට් ෙබ්කිං මික්ස්
- විශාල බිත්තර 3
- 1 තේ හැන්දක ලුණු
- 1/4 තේ හැන්දක ගම්මිරිස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- උණුසුම් උඳුනක 400 දක්වා.
- සාස්පේන් දී, එක් සිසිල් ජලය සඳහා 1/4 තේ හැන්දක ලුණු නභිගත කිරීමට ලුණු සහිත ජලය අඟල් 1 පමණ වේ. ටෙන්ඩර් තෙක් බ්රෝකියෝ සහ / හෝ වට්ටක්කා කුක් කුක්; හොඳයි.
- පයිට් තහඩු තුළ බ්රොකොලි, ලූනු, හරිත ගම්මිරිස් සහ චීස් ඒකාබද්ධ කරන්න.
- බ්ලෙන්ඩරයේ කිරි, බිස්කට් මිශ්ර, බිත්තර, ලුණු සහ ගම්මිරිස් දමන්න; තත්පර 15 ක් පමණ ඉහළ වේගයකින් ක්රියා කිරීම හෝ සුමට වන තුරු. පයිට් තහඩු බවට මිශ්රණය වත් කරන්න.
- විනාඩි 35 සිට 40 දක්වා පිළිස්සීම හෝ රන් දුඹුරු සහ පිහිය පිරිසිදු වේ.
- සේවය කිරීමට පෙර මිනිත්තු 5 ක් රැඳී සිටින්න.
- අපේක්ෂිත පරිදි කණ්නාඩි. ඉතිරි ඕනෑම එළවළු පයි බල්බයක්.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 235 |
| මුළු ෆැට් | 15 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 8 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 149 mg |
| සෝඩියම් | 338 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 12 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 14 ග්රෑම් |