ප්රංශයේ සම්භවයක් සහිත ඔම්බල්ට් (හෝ ඔම්ලට්) ජනප්රිය උදෑසන ආහාරය සහ භෝජන වේලක් වේ. උණුසුම් ලෙස සේවය කරන මෙම සරළ ආහාරය, එය කුළු බඩු කිරීමට චීස්, එළවළු සහ මස් වැනි පිරවුම් බිත්තර හා බටර් හෝ තෙල් බද්ධ කරයි. කරපටි බිත්තර කීපයක් සමඟ කසළ එකතු කිරීම අඩු කැලරි සහිත සැලැස්මක කොටසක් ලෙස පෙනෙන්නට නොලැබේ.
ඔබේ ඔම්ලට් නිවැරදිව පුරවන්න
සතුටට කරුණක් නම්, ඔම්ලට් වර්ග සෑදිය හැකි වඩාත්ම විවිධාකාර ආහාර වර්ගයකි. බුරිටෝ මෙන් හෝ පීසා මෙන්, ඔබ ඔබේ ඔම්ලට් ඇතුලත දේවල් කිරීමට විවිධ වර්ග එකතු කර ගත හැකිය. ස්පාඤ්ඤ අර්තාපල් ඔමේල්ට්, ඉතාලි ඔමෙට්, හෝ ග්රීක ඔමේලට් වැනි ප්රධාන මාදිලිය සමඟ ඔබේ ඔම්ලට් සඳහා ප්රධාන සංකල්පයක් ආරම්භ කරන්න. ඉන්පසුව, මේසියාට ඔලූටා දැමීමට සහ තට්ටම් ගැන සිතා බලන්න.
නිදසුනක් ලෙස, එක් බිත්තර දෙකක් භාවිතා කරන එකක් බවට තුනී බිත්තර ඔම්ලට් වට්ටෝරුවක් හරවන්න. තවත් වට්ටෝරුව කැලරි ගබඩා කිරීම සඳහා නිතිපතා බිත්තර සුදු හෝ බිත්තර නිෂ්පාදන සමඟ නිතිපතා බිත්තර ඉවත් කළ හැකිය. මේද රහිත චීස් හා සැහැල්ලු මස් වැනි ආහාර ගැනීම සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න පිරවුමක් ඇත. ආහාර ගැනීම ගැන හොඳ හැඟීමක් ඇතිවන රසකාරක සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ඔලුවෙකුගේ හැඩගැන්වීම සඳහා ඉගෙන ගන්න.
03 දින 03
ඔබේ ඔමේල් සඳහා නිවැරදි බිත්තරයඇලිසන් මිස්ක් / ටැක්සි / Getty Images සාමාන්යයෙන් ඔම්ලට් වට්ටෝරු තුන බිත්තර භාවිතා කරයි. කෙසේ වෙතත්, පහසුවෙන් කැලරි ප්රමාණයෙන් භාගයක් පමණ අඩංගු වන ඔමෙටට් නිර්මාණය කිරීමට බිත්තර සුදු තුනක් එක් බිත්තරයක් කපන්න.
තවත් විකල්පයක් වන්නේ නැවුම් බිත්තර සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවතලෑමට සහ ඒ වෙනුවට බිත්තර ආදේශකයක් භාවිතා කිරීමයි. එය ප්රධාන වශයෙන් බිත්තර සුදු පැහැයෙන් සාදා ගත් විට, ඔබ කැලරි ගොඩක් ඉතිරි කර ගත හැකිය. විවිධ බිත්තර ආදේශක සමඟ පර්යේෂණ සහ නිවිති ඔමෙලී වැනි වට්ටෝරුවක වැඩිපුර බිත්තර සුදු පදමක් උත්සාහ කරන්න.
02 සිට 03 දක්වා
වඩා හොඳ ඔමෙට් ඔලට් පිරවීමෂෙරී එල් ගිබ්ලීන් / ගැටි රූපය සාමාන්යයෙන් ඔමේලට් චීස්, මස්, සහ එළවළු වර්ගයක් වටා එති. ඔබ ඔබේ ඔම්ලට් පිරවීම නුවණින් තෝරා ගත්තා නම්, ඔබට තවමත් ඔබේ ඉඟටිය පුලුල් නොවන රසවත් ආහාර වේලක් භුක්ති විඳිය හැකිය. තියුණු චෙඩ්ඩර් හෝ ගුඩාව වැනි තද රස රසැති චීස් තෝරගන්න. එවිට ඔබට නියම රසකාරක පානයක් ලබා ගැනීමට කුඩා ප්රමාණයක් අවශ්ය වේ.
විකල්ප වශයෙන්, ඔබට අර්ධ-ස්කීම් මොට්සැරැලා වැනි චීස් අඩු කැලරි වර්ගයක් භාවිතා කළ හැකිය. මස් මාජරයක් සඳහා, හේන් හෝ තුර්කිය බේකන් සමඟ යන්න, සහ සොසේජස් මඟ හරින්න. ඔබගේ ඔම්ලෙට්ටි තුළ ඔබට හැකි තරම් එළවළු ඇතුළු කරන්න. ඔබගේ ඔම්ලෙට් ආශ්වාසය උසිගැන්වීම සඳහා අඩු කැලරි බේකන් ඔම්ලට් සෑදීමට උත්සාහ කරන්න.
03 දින 03
ඔබේම ඔමෙට් කරන්නGetty Images / fcafotodigital ඔබගේ අඩු කැලරි ඔම්ලට් හි භාවිතා කිරීමට අවශ්ය ද්රව්ය වර්ග මොනවාද යන්න පිළිබඳව පැහැදිලි වූ විට, අභියෝගය වන්නේ ඔම්ලට් නිපදවීමේ කලාව පරිපූර්ණ කිරීමයි. ඔබ නවකයකු වුවද, පියවරෙන් පියවර මාර්ගෝපදේශකයක් මඟින් ඔබේ තහඩුව මත ඔම්ලට්ට් ඔසවා තැබීම සඳහා බිත්තර පිපිරීමෙන් ක්රියාවලියෙහි සෑම පියවරක්ම පරිපූර්ණ කිරීමට ඔබට උපකාරී වේ.
ඔබේ ඔමෙබට් ආහාරයට ගැනීම සඳහා ස්පර්ශ නොකියා දැවමය පෑන භාවිතා කිරීමට අමතක නොකරන්න. පිරිසිදු කිරීම පහසු කර කැලරි ප්රමාණයක් ත්යාගශීලී ලෙස ගබඩා කර තබන්න. (ඔබ බර තෙල් හෝ බටර් අවහිර වීම නිසා ) අමතක කරන්න එපා! Bon appétit!