ප්රධාන ආහාරය රසකාරකයක් නිසා බොහෝ විට ප්රධාන වශයෙන් කෑමක් වේ. සෝදා පිරිසිදු කිරීමට අඩු ආහාරයක් ඇති බවක් නැත!
ස්පැගටි, බිම්මල් හා තක්කාලි මෙම සුපිරි ලේසියෙන් චීස් සමඟ එක්වෙයි. උණු කළ චීස් බින්දුවක් මෙය අති විශිෂ්ට ආහාර වේලක් බවට පත් කරයි. සුදුළූනු පාන් සහ සරල පිසින ලද සලාද සහිත මෙම රසවත් එක් බඳුනේ ස්පැගටි කෑම වේ.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- ලොකු ළූණු 3 (සිහින් ව කැඩුණු)
- ඔලීව තෙල් 2 tablespoons
- 2 හැදි බටර්
- 3 කරාබුනැටි සුදුළූණු (ෆ්රයිඩ්ස්)
- 1/2 කුසලාන සීනුව ගම්මිරිස් (කැඩුණු)
- රාත්තල් 1 යි
- ග්රවුන්ඩ් බීෆ්
- 2 (අවුන්ස 14.5) කෑන් තක්කාලි
- 1 (4-අවුන්ස) හතු කපා (දියර සමග)
- 1 (4.25 අවුන්සයක්) කපා හැක
- ඉදුණු ඔලිව්
- 16 වරක් මෘදු චෙඩ්ඩර් චීස් (හෝ චෙඩ්ඩර් හා මොසැරැරල් මිශ්රණයක්)
- 1 රාත්තලක් ස්පෙග් හෙට්ටිං (ඇසුරුම් මාර්ගෝපදේශ අනුව පිසින ලද)
- කබාය: ගාන ලද පර්මැසියානු චීස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- 375 ට පෙර උෂ්ණාධික උදුන
- විශාල, ගැඹුරු ව්යාංජනයක් හෝ ලන්දේසි උඳුනක දී, සෙමින් විනාඩි 10 ක් පමණ තෙල් හා බටර්වල ලූනු, හෝ නිතරම ටෙන්ඩර් හා රන්වන්, කුඩු කර, නිතරම ඇවිස්සීමත්.
- සුදුළූණු, සීනුව ගම්මිරිස් සහ බිම හරක් මස් කැබැල්ලක් සමග ගව කපා. කුකුළෝ රෝස පාට තෙක් කුක්, ඇවිස්සීම. තක්කාලි එකතු කරන්න; ආවරණය සහ විනාඩි 15 ක්. හතු සහ ඔලිව් එකතු කරන්න; මිනිත්තු 5 කට වැඩි කාලයක් ආහාර පිසීමට සහ පසුව අර්ධවශේෂිත චීස්වලින් තුනෙන් දෙකක උකුස්සන් කර තබන්න. බීෆ් මිශ්රණයේ පිසින ලද ස්පැගටි එකතු කර හොඳින් මිශ්ර කරන්න. විශාල ආලේපිත දැල්වීමක් හෝ ලසැඤා පෑන් වෙත මාරු කිරීම.
- ඉතිරි ඉරිඟු චීස් හා ගාන ලද පර්මැසියානු චීස් සමග ස්පෙගටි මිශ්රණය ඉසිය යුතු ය. මිනිත්තු 30 ක් සඳහා උනුසුම් කරන ලද උඳුන තුල පිළිස්සීම.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 526 |
| මුළු ෆැට් | 28 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 13 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 11 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 106 mg |
| සෝඩියම් | 582 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 32 ග්රෑම් |
| තන්තු | 4 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 36 ග්රෑම් |