Paleo යනු සෑම මස් අයගේ සිහින කෑම වේ. මෙම චිකන් තායි මස්බෙල්ස් රසයෙන් රස බැලීමෙන් පසු, මම මේ "මස් ලොව්" වර්ගයට ගැලපෙන්නට පුළුවන්.
මෙම ආහාරයේ මගේ ප්රියතම පෙනුම එවැනි අව්යාජ රසය නිර්මාණය කිරීම සඳහා භාවිතා කරන කුළුබඩු වේ. නැවුම් තම්බපු ඉඟුරු සහ තායි රීඩ් චයිලස් භාවිතා කිරීමෙන් ඔබ ඇබ්බැහි වී සිටිනු ඇත. ඔබටත් දෙවන කණ්ඩායමක් කරන්නට සිදු විය හැකියි.
Paleo ලෝකය තුළ සෙසමි බීජ තෙල් ඉතා මතභේදයට තුඩු දුන් අතර, එය අනුමත කළ හැකිය. මෙම ගැටලුව සඳහා එක් හේතුවක් නම්, සිමෙන්ති බීජ ඔමේගා-3 මේද අම්ලවලට වඩා ඔමේගා-6 වඩා වැඩි ඔමේගා -6 අඩංගු වේ. ඔබ තෙසෙසුනු බීජ තෙල් වලට දැඩි ලෙස විරුද්ධ නම්, ඔබට වෙනත් විකල්පයක් සඳහා එය ආදේශ කිරීමට ඔබට නිදහස තිබේ නම්, නමුත් වට්ටෝරුව ටිකක් වෙනස් විය හැකිය. මේ අවස්ථාවේදී, මට දොස් නොකියන්න. තල ඇට දමන තෙල්.
මෙම මස්කෙබෝල් සඳහා මා විසින් කරන ලද සෑම කාලයකම ආදරය කරන ලද මාළු වර්ගයක් මස්කෙළේ මුදුනේ සිට අන්නාසි අළුත් කැබැල්ලක් සාදා ගැනීමෙන් සහ කූනිස්ටිකාවක් ආරක්ෂා කර ගැනීමෙන් කුඩා ඌරන් වර්ග සෑදීමට කටයුතු කරයි. මෙය අමුත්තන්ට පහසු ග්රාහකත්වය සඳහා ඉඩ සලසයි, එසේම මට ඉක්මනින් කන්න පුළුවන්.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 # භූමි චිකන්
- ¼ C කැඩුණු චූවී
- ¼ C කැරට් ඉරිතලා
- ¼ C zucchini, ඉරා දමයි
- 2 තේ හැදි. ඉඟුරු
- 2 තේ හැදි. තාරි සෝයා සෝස් (ග්ලූටන් නිදහස්)
- 2 තායි රතු මිරිස්, චිෆෝනඩ්
- 1 බිත්තරය
- 1 තේ හැදි. වල
- සුදු ගම්මිරිස්, බිම්
- 2 තේ හැදි. තල තෙල්
- ¾ ටෆ්.
- රෝස හිමාලයානු ලුණු, සිහින් ව බිම
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ඔබේ උඳුන සෙන්ටිග්රේඩ් අංශක 400 දක්වා උෂ්ණත්වයට පත් කරන්න.
- බඳුනක මිශ්ර බඳුනේ සියලු අමුද්රව්ය ඒකාබද්ධ කර සෑම මස් වර්ගයක්ම සාදන සෑම මස්කෙල්ලක් සමඟම අනුකූලව සෑදීම සඳහා හොඳින් මිශ්ර කරන්න. සෑම මස් වර්ගයක් පුරාම සියලු අමුද්රව්ය සොයා ගැනීමට අමුද්රව්ය මිශ්ර කළ යුතුය.
- මිශ්රණයේ උණුසුම් tablespoon ගන්න සහ ගෝල්ඩ් බෝල විශාලත්වය ප්රමාණයේ බෝලයක් බවට පත් වේ.
- මෙම මිශ්රණය භාවිතා කළ පසු ගොල්ෆ් බෝතල් ප්රමාණයේ මස් බෝල් සෑදීම සඳහා පියවර 3 නැවත ක්රියාත්මක කරන්න. බෝල මධ්යයේ අංශක 160 ක ද්රවශීලතාවයක් ඇති වන තුරු සාදාගත් කඩදාසි තැටියක සහ රවුම් කේක් මත සාදන ලද මස් බෝල දැමිය යුතුය. මෙය විනාඩි 20-25 ක් පමණ ගත විය හැක.
- 5-10 විනාඩි ඖෂධීය කුස්සියකට සිසිල් කරන්න. Zucchini නූඩ්ල්ස් (Zoodles) හෝ Paleo Ranch Dressing මත පොඟවා කන්න!
ගබඩා: මස්බොල් ආහාරයට ගැනීම කෙතරම් ඉක්මණින් තීරණය කරනු ඇත් ද, ගැලෝන් ශීතකිරුම් බෑවුම තුළ ශීතකරණය තුළ ගබඩා කළ හැකිය. මෙම ක්රමය භාවිතා කරන්නේ නම්, සියලු මලූ මලුදැරල් පමණක් ඉතිරි වන අතරම, එම බෑගය පිටතට නිකුත් කරනු ලැබේ. ඔබ ඉක්මනින් නටබුන් කන්නට සැලසුම් කිරීමට නම්, ශීතකරණය තුළ වාතයේ කන්ටේනර් තුළ ගබඩා කර තබන්න. සරලව උෂ්ණත්වය සෙල්සියස් අංශක 400 දක්වා උනුසුම් කිරීමට උඳුනේ උනුසුම් කිරීම සඳහා විනාඩි 10 ක් පුළුස්සනු ලැබේ.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 634 |
| මුළු ෆැට් | 40 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 10 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 16 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 441 mg |
| සෝඩියම් | 1,529 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 9 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 56 ග්රෑම් |