මී පැණි, සිහින් චිපොට් ගම්මිරිස් සහ රසවත් කුළුබඩු මෙම පහසු ඌරු මස් කෑල්ලක් රස කර ගැනීමට උපකාරි වේ. මෙම ඌරු මස් පිදුරු අර්තාපල් හෝ සහල් කෑමක් සමග පෙති කපන්න.
ඌරු මස් කෑල්ලක් කෙටියෙන් කපන ලද අතර පසුව ඒවා සෝස් මිශ්රණයෙන් මිදෙන්නේ ය.
බලන්න
ෆ්රයිඩ් බේකන් සහ පැන්කෝ පෝර්ක් ටෙන්ඩන්ලෝන් මැඩලියන්ස්
සරළ මාස්ලා සෝස් සමග ඌරු මස් ටෙන්ඩ්රන් මැඩියුලියන්ස්
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- මීපැණි 3 හැදි
- සෝස් කිහිපයක් තේ හැඳි සමග සිහින් ව කැඩුණු ඇබොබෝ 2 chipotle chiles
- 1 tablespoon එල්ලන්ත cilantro
- 1 කරාබු සුදුළූනු, සිහින් ව කැඩුණු
- 2 ඌරු මස් වර්ග, රාත්තල් 1 1/2 ත් 2 ත් අතර ප්රමාණයක්
- 1 සිට 2 හැදි ඔලිව් තෙල්
- 1/2 තේ හැන්දක ලුණු
- 1 තේ හැන්දක මිරිස් කුඩු
- 1/2 තේ හැන්දක දුරු
- 1/4 තේ හැන්දක බිම් කළු ගම්මිරිස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- 350 ත් අතර උණුසුම් උඳුන
- භාජනයක් තුළ මී පැණි, කැඩුණු ගම්මිරිස්, adobo සෝස්, cilantro සහ සුදුළූණු ඒකාබද්ධ කරන්න; පසෙකට දමා ඇත.
- මධ්ය තාපයක් මත විශාල ඔලිව් තෙල් උණුසුම් ඔලිව් තෙල්. මැලියම්වලින් ආලේප ලුණු හා රිදී සම ඉවත් කරන්න. ලූණු, මිරිස් කුඩු, දුරු සහ කළු ගම්මිරිස් සමග මුළු රතු පාන්වලින්. මිනිත්තු 8 ක් මුළුල්ලේ දුඹුරු පැහැයට හැරේ, ඔලිව් තෙල් තුළ මවන ලද.
- ඌරුමස් ආරක්ෂා සහිතව නම් සැහැල්ලු තෙල් සහිත ෙබ්කිං පෑන් වෙත ඌරු මස් මාරු කිරීම හෝ ඌරුමස් තුළ තබන්න.
- මිනිත්තු 10 ක් පමණ පෙර රත් කළ උඳුන තුල ඌරු මස් දැම්මා සහ චිපෝටල් මිශ්රණයෙන් ත්යාගශීලීව පිසිනු. මිනිත්තු 10 කට පමණ පසු විනාකිරි තබා ගැනීම හෝ ඌරු බඳුනේ ක්ෂණිකව කියවන උෂ්ණත්වමානයක් අඩුම තරමේ 145 F පමණ වන තෙක්ම ටෙන්ඩ්රෝයින්හි ඝනකමට ඇලී සිටිය යුතුය.
- විනාඩි 5 ක් සඳහා ඌරු මස් විවේකයක් ලබා දෙන්න. පෑන් යුෂ සහිත පෙති සහ වියළි අංගයක්.
සේවය කරයි 6.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 356 |
| මුළු ෆැට් | 12 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 6 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 126 mg |
| සෝඩියම් | 110 මිලි |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 17 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 44 ග්රෑම් |