නැවුම් තක්කාලි, ගම්මිරිස් සහ හරිත මිරිස් භාවිතා කරන එළවළු ස්පාඤ්ඤ සහල් සඳහා පහසු වට්ටෝරුවකි. මෙම ස්පාඤ්ඤ බත් වට්ටෝරුව සීනි ගම්මිරිස් සඳහා කැඳවුම් කළත්, ඔබට සමහර කැරට් හෝ ඩොක් හෝ මිශ්රණයක් එකතු කළ හැකිය. ස්පාඤ්ඤ සහල් නැවුම් දිලීර කෝලැන්ට්රෝ හොඳයි. කවදාවත් ස්පාඤ්ඤ සහල් හදන්නෙ නැද්ද? කරදර නොවන්න. මෙම සංස්කරණය ප්රායෝගිකව අද්විතීයයි. මෙම බඳුනට සැබැවින්ම එක ම පියවරක් වත් නැත. එය ඔබගේ ආහාරයට පෙර සූදානම් කර, බත් සම්පූර්ණයෙන්ම පිසින තුරු සියලු දෑ සිදුවේ.
මෙම සරල ගෙදර හැදූ ස්පාඤ්ඤ බත් සමග කළ යුත්තේ කුමක්දැයි විශ්වාස නොකරන්න. මෙන්න කිහිපයක් අදහස්. මෙක්සිකානු තේමස් උදෑසනක් සඳහා බදින ලද බිත්තර (හෝ වීගන් ටෝෆු පැකට් කර) සහ සල්සා එකට බඳිනු ලැබුවහොත්, එය ඕනෑම ආකාරයක පෝෂණයක් කිරීම සඳහා එළවළු බුරිතෝස් කිරීමට මෙම සරල ස්පාඤ්ඤ බත් භාවිතා කළ හැකිය. මෙක්සිකානු තේමාවක් - එන්සිලදාස්, ටකිට්ටෝස්, quesadillas, burritos, tacos හෝ fajitas - මෙතෙක් සම්පූර්ණ පවුලේ ආහාර වේලක් (සෞඛ්ය සම්පන්න සෘජු හරිත සලාදයක් සමග).
ඔබට මෙම පහසු මෙක්සිකානු සහල් වට්ටෝරුව හෝ මෙම පොහොසත් වීගන් ස්පාඤ්ඤයේ මෙම පහසු Vegan අනුවාදය උත්සාහ කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත . වඩා නිර්මාණශීලි දෙයක් අවශ්යද ? සැබෑ ඔටුන්නක් රස විඳීම සඳහා, මෙම ගෙඩි හතරේ එළවළු වැනිලා වට්ටෝරු වට්ටෝරු හෝ නිර්මාංශ ජම්බලයාගෙන් එකක් උත්සාහ කරන්න.
මෙම වට්ටෝරුව නිර්මාංශ හා සත්ත්ව ද්රව්ය වලින් තොරයි . ඔබ එය ග්ලූටන් සඳහා නිදහස් කිරීමට අවශ්ය නම්, ගෙදර හැදූ හෝ ග්ලූටන් එළවළු සුප් හොද්ද භාවිතා කිරීමට වගබලා ගන්න. මෙම වට්ටෝරුව තුළ සැඟවී ඇති එකම ස්ථානය ලුටන්ට පමණයි. බත්, එළවළු සහ මිරිස් ඇතුළු අනෙකුත් අමුද්රව්ය සියල්ලක්ම ග්ලූටන්-නිදහස්.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 1/2 කෝප්ප තක්කාලි තලා
- 2 කරාබුනැටි සුදුළූණු, ෆ්රයිඩ්
- 1 කුඩා ලූනු, කැඩුණු
- 2 1/3 කෝප්ප එළවළු සුප් හොද්ද
- 2 තේ හැදි. එළවලු තෙල්
- 1 කුසලාන සහල්
- 1/4 කෝප්ප කැඩුණු හරිත බෙල් ගම්මිරිස්
- 1/4 කෝප්ප රතු සීනුව ගම්මිරිස් කැඩුණු
- 1 අවුන්ස 1 අමු අමු මිරිස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
- පළමුව, ආහාර සකසනයක හෝ බ්ලන්ඩර්වල, තලාටු තක්කාලි, මාංසමය සුදුළූනු, කැඩුණු ලූනු හා සිනිඳු තෙක් තක්කාලිවලින් 1/3 කුසලානක් සමඟ ඒකාබද්ධ කරන්න. මෙම මිශ්රණය පැත්තට දමන්න.
- මීලඟට මධ්යම තාපය මත විශාල සාස්පැනේ එළවළු තෙල් උණුසුම් කරන්න. සහල් එකතු කිරීම සහ තෙල් ආලේපනය වන තෙක් සහල් එක් කරන්න.
- තක්කාලි, සුදුළූනු සහ ළූණු මිශ්රණය බත් බවට බදිනවා. ඉතිරි ඉතිරි එළවළු සුප් හොද්ද තුළට ආවරණය වන අතර, ද්රාවණය අවශෝෂණය වන තෙක් අඩු තාපයක් මත ආහාර පිසීමට ඉඩ සලසයි, සහ සහල් විනාඩි 25 ක් පමණ වේ.
- කැඩුණු හරිත සීනුව ගම්මිරිස්, රතු සීනි ගම්මිරිස් සහ අමු මිරිස් තුල බීට්. වහාම උණුසුම් කර වහාම සේවය කරන්න.
තවත් නිර්මාංශ ආහාර සහ වීගන් බත් වට්ටෝරුවන් සොයන්නේද? ඔබ අයවැය මත ආහාර පිසීමට (සහ ඔබ නොමැති නම්) සහ ඔබ සහල් සහ බෝංචි නිෂ්පාදනය කිරීමට වැඩි ක්රම සොයන්නහුය. මෙන්න, නිර්මාංශ සහල් සුප්, වීගන් කියුබානු කළු සහල් ඇතුළු වී සහ බෝංචි නිෂ්පාදනය කිරීමට නිර්මාණාත්මක ක්රම 8 ක්. සහ බෝංචි, අන්නාසි හා දුඹුරු බත්, සහ තවත්. ඔබට නිර්මාංශ බිස්කට් රබෙට් වට්ටෝරු , එළවළු ෆ්රයිඩ් රයිස් , ආසියානු සහල් සහ සලාද , ව්යංජන හා සහල් සහ පරිප්පු වැනි එළවළු ස්පාඤ්ඤ සහල් බිස්කට් කිහිපයක් ඇතුළු තවත් බොහෝ නිර්මාංශ රයිස් වට්ටෝරු බොහොමයක් සොයා ගත හැකිය. සතුටින්!
මෙම නිර්මාංශ ස්පාඤ්ඤ සහල් වට්ටෝරුව The Compassionate Cook Cook එකෙන් නැවත මුද්රණය කර ඇත.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 325 |
| මුළු ෆැට් | 8 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 469 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 56 ග්රෑම් |
| තන්තු | 3 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 8 ග්රෑම් |