මෙම හරිත ගෑස්පචෝ වට්ටෝරුව ඔට්ටොංගිගේ පොතේ ප්ලෙන්ටිගේ පොතෙන්. ඔහු පොතේ සඳහන් වන පරිදි, ගස්පචෝ සඳහා වට්ටෝරු මිලියනයක් තිබේ, ඔහු ඔහුගේ ප්රියතම සීතල සුප් ඔහු බව කියයි. මෙම, හරිත විචලනය බ්ලොරින් සිට තාර දමා, සීතල යෝගට් සහ පිපිඤ්ඤා සුප් මත ලිහිල් ලෙස පදනම් වේ. නොමිලේ ස්ථාවර බ්ලන්ඩර් වඩාත් ක්රියාකාරී වුවද ස්ටයිල් බ්ලන්ඩර් ද භාවිතා කළ හැකිය.
උපදෙස් වලින් ඔබට පෙනෙන පරිදි, මේ සඳහා සුප් සැප පහසුයි. ඒවා ඉතා සරල වන අතර ඒවා ඉතා සුළු ප්රමාණයක් අවශ්ය වේ. එය ඇත්ත වශයෙන්ම වෑයමකි. රසවත් සුප් හා උණුසුම් ගිම්හාන දවසක පරිපූර්ණයි.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2 සැල්දිරි සැරයටි (කොළ ඇතුළුව)
- කුඩා කොළ ගම්මිරිස් 2
- 6 කුඩා පිපිඤ්ඤා (මුළු ග්රෑම් 12 ක් / ග්රෑම් 350 ක්, පිසින ලද)
- තුනී පාන් සුදු පාන් 3 (4 1/4 oz / 120g සම්පූර්ණ, කබොල ඉවත්)
- 1 නැවුම් කොළ මිරිස් (හෝ ඊට වඩා අඩු උෂ්ණත්වයක් අවශ්ය නොවේ නම්)
- 4 සුදුළූනු කරාබුනැටි
- 1 ෆොස්ෆේට් සීනි
- 5 1/4 oz / 150g walnuts (සැහැල්ලුවෙන් උදුන)
- 7 oz / 200g ළදරු නිවිති
- 1 oz / 25g බැසිල් කොළ
- 1/3 oz / 10g parsley
- 4 තේ හැදි ෂෙරි විනාකිරි
- 1/2 කෝප්ප / 110ml ඔලිව් තෙල්
- 1 1/3 oz / 40g ග්රීක යෝගට්
- 2 කෝප්ප / 450 ml ජලය
- 8 3/4 oz / 250g අයිස් කැට
- 2 ෆොස් ලුණු
- සුදු ගම්මිරිස්
- ක්රූටූන් සඳහා:
- ඩෂ් ලුණු
- 1/2 කෝප්ප / 110ml ඔලිව් තෙල්
- ඝන පෙති දෙකක්
- (5 1/4 oz / 150g total)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- කුළු බඩු සෑදීම මගින් පිඟාන ආරම්භ කරන්න. උෂ්ණත්වය 375 ° F / 190 ° C / ගෑස් මාර්කට් උෂ්ණත්වයේ උෂ්ණත්වය රත්කර ගැනීම 5. රොටිය 1 / 2cm කැට කපා, තෙල් සහ ලුණු ටික සමඟ ඒවාට විසි කරන්න. රතු පැහැති සහ රසට හැරුණු විට මෙම උඳුනෙන් ඉවත් කර සිසිල් වීමට ඉඩ හරින්න.
- සැල්දිරි, ගම්මිරිස්, පිපිඤ්ඤා, පාන්, මිරිස් සහ සුදුළූණු මදක් කපා. බ්ලීන්ඩර් තැනිය යුතුය, සීනි, walnuts, නිවිති, බැසිල්, parsley, විනාකිරි, තෙල්, යෝගට්, බොහෝ ජල, අයිස් කැට, ලුණු සහ සමහර සුදු ගම්මිරිස් එකතු කරන්න.
- සුමට තෙක් සුප් බ්ලිට්ස්. අවශ්ය නම්, ඔබේ අවශ්ය අනුකූලතාව ලබා ගැනීමට අවශ්ය නම් තවත් වතුර එකතු කරන්න. සූප රස කිරීම සහ කුළුබඩුවක් සකස් කරන්න.
- අවසාන වශයෙන්, ඉතිරි අයිස් හා ස්පන්දනය එක් වරක් හෝ දෙවරක් එකතු කරන්න, එය ටිකක් තලා දැමීම සඳහා.
- එකවර සේවය කරන්න.
යොත්තම් ඔටොලන්ජි ගැන
ඔටොලන්ජි නවීන බි්රතාන්ය සූපවේදීන්ගෙන් හොඳම එකක් ලෙස සැලකේ. ආහාර සඳහා ඔහුගේ ප්රවිෂ්ටය මූලිකවම පදනම් වන්නේ නැවුම්, සෘතුමය ද්රව්යයන්ය. ඔහුගේ දේශීය ඊශ්රායලය හා අනෙකුත් මැද පෙරදිග ආහාරයන්ගෙන් බලපෑම් බොහෝය. ඔහු බැරෑරුම් සූපවේදියෙකු ලෙස මුලින්ම මතු වූ විට ඔහු එංගලන්තය විසින් කම්පනයට පත්වූ අතර එය සැලකිය යුතු කාලයක් සඳහා දිගටම කරගෙන ගියේය. ඔහුගේ වට්ටෝරු හොඳින් පර්යේෂණයන් හා හොඳින් වැඩ. ඔබට සහතික කළ සාර්ථකත්වය.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 688 |
| මුළු ෆැට් | 54 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 7 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 29 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 1,068 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 44 ග්රෑම් |
| තන්තු | 8 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 13 ග්රෑම් |