මෙන්න කෙසෙල් ළූණු, තක්කාලි සහ කැඩුණු චීස් සමග කුළු බඩු සමග 2-බිත්තර ඔම්ලට් වට්ටෝරුව. රසවත් ප්රබෝධයක් සඳහා අතිරේක අමුද්රව්ය කිහිපයක් සමග උදෑසන උදෑසන ආහාරය ගැනීමට ඉක්මන් ක්රමයකි. එය ලෙහෙසි හා රසවත්!
ඔමෙටට් ද විවිධාකාරයි. එය ටි්රල්-මෙක් රස ටිකක් මිරිස් කුඩු සමග , ජලාපීනෝ ගම්මිරිස් හා මෙක්සිකානු චීස් මිශ්රණයකින් ලබා දෙන්න. සමහරක් පෙති හැම්, පිසින ලද පැණි සොසේජස් හෝ ඩයිසට් පිසින ලද බේකන් එකතු කිරීමට නිදහස ඇත .
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- බිත්තර 2 ක්
- 1 tablespoon අර්ධ හා අඩ (හෝ කිරි)
- 1/8 තේ හැන්දක ලුණු
- වොෂ්ස්ටෙරීෂයර් සෝස් 1 ඩැෂ්
- විකල්ප: 1 තිරිඟු කුළුබඩු (කජුන් හෝ ක්රියෝල්)
- 1 ඉඟුරු කළු ගම්මිරිස්
- 2 තේ හැඳි බටර්
- 2-3 හැදි චෙඩ්ඩර් චීස් (සිහින් ව ඉරා දැමූ)
- 1 tablespoon shallot (කැඩුණු)
- 1 tablespoon තක්කාලි (diced)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- බටර් හෝ බ්ලෙන්ඩර් සමග සුමට හා ගැඹුරු තෙක් බිත්තර පරාජය.
- ක්රීම් හෝ කිරෙන්, ලුණු, වොස්ටර්ෂයර් සෝස් සහ ගම්මිරිස්වල උකුස්සන්.
- අඩු තාපයක් මත අඟල් 8 අඟල් තට්ටුවක් සහිත තාප බටර්; බිත්තර මිශ්රණය වත් කරන්න.
- අඩු තරමක් කුකුළන් කෑමට ඉඩ දෙන්න.
- ඔම්ලට් පාන් පිසින ලද නමුත් මතුපිටින් ආලේපිත වන අතර, මතුපිට වියළීමට තෙතමනය පිසින අතර, විනාඩි 1 සිට 2 දක්වා පමණ වේ.
- කැඩුණු චීස්, තක්කාලි සහ හරිත ලූනු සමඟ ඉහළින්; චීස් භාගය වන තුරු භාගයක් පමණ වැඩිවිය.
ඉඟි සහ ප්රභේදනය
- සිහින් ව කැඩුණු කොළ හෝ බහු වර්ජිත සීනුව ගම්මිරිස් 1 tablespoon එක් කරන්න.
- හරිත ලූනු ඉවත් කිරීම හෝ සිහින් ව දමන ලද රතු ලූනු ඉවත් කරන්න.
- හැදි හෝ දෙකක් එකතු හෝ සිහින් ව දමන ලද පිසූ හැම්, සොසේජස් හෝ බේකන් එක් කරන්න.
- ඔම්ලට් සඳහා සුදුළූණු කට්ටියක් එකතු කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 438 |
| මුළු ෆැට් | 34 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 17 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 11 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 485 mg |
| සෝඩියම් | 637 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 6 ග්රෑම් |
| තන්තු | 0 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 26 ග්රෑම් |