ළමයින්ට (සහ වැඩිහිටියන්) සොරකම් කිරීමට මා දන්නා උද්යෝගිමත් ක්රම මෙයයි. සලාද කොළ කොළ වල කුඩා පැටවුන් වසා දමන්න. ස්ලයිඩර් බනිස් වල සේවය කරන්න. පහතින් සේවය කරන පෝෂණ කරුණු බලන්න!
මෙනවිය නැති: සැමට පවුලේ සැමට
සරළ ආසියානු සැමන්
පැස්කට් පැස්ටා සමග පැස්ටා සහ සැල්මොන් සලාද
සැල්මොන් ඉරිඟු කෝපන්
පොල්ත කේක් මත ෆ්රයිඩ් බිත්තර සහ ඩිම්්භය සැමන්
සිලන්ට්රෝ සෝස් සමඟ සල්මන් වැනිය
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- කුසලාන මෙයොනීස්
- ඩිජෝන් අබ 2 තේ හැඳි
- 2 හැදි සිහින් ව කැඩුණු සිව්පාවා
- 1
- කරාබුදින සුදුලූනු, අඹරනු ලැබේ
- නැවුම් බිම ගම්මිරිස්, රස
- 1 lb. සල්මන් ෆිලේට් (preferably wild), සම ඉවත්, කුට්ටි කපා
- ¼ කුසලාන පැන්කෝ
- ½ තේ හැන්දක ලුණු
- 1 තේ හැන්දක ලෙමන් යුෂ
- ඔලීව තෙල් 2 tablespoons
එය කරන්නේ කෙසේද?
- කුඩා භාජනයක් තුළ මෙයොනීස්, අබ, චූට්ස්, සුදුළූණු සහ ගම්මිරිස් එක්ව රස බලන්න.
- සිහින් ව කැඩුණු තෙක් ආහාර සකසනයක සැමන් මිටියක් යොදන්න. මධ්යම භාජනයකට මාරු කරන්න. මෙයොනීස් මිශ්රණය, පැන්කෝ, ලුණු සහ ගම්මිරිස් එකතු කිරීම සඳහා ¼ ක කුසලාන එකතු කරන්න. ඒකාබද්ධ වන තෙක් මිශ්ර කර කුඩා පැටිස් 8 ක් බවට පත් කරන්න. ඉතිරි මෙයොනීස් මිශ්රණයට ලෙමන් යුෂ එකතු කරන්න.
- මධ්යම තාපයට වඩා විශාල ඔලිව් තෙල් ඔලීව තෙල් උණු කරන්න. රන් දුඹුරු තුරු පැටව් පසෙකටා, පැත්තකට විනාඩි 2 සිට 3 දක්වා. මෙයොනීස් මිශ්රණය සමඟ සේවය කරන්න.
ඉදිරියට යන්න: පියවර 2 හරහා වට්ටෝරුව සම්පූර්ණ කරන්න. පැය 24 දක්වා පැටිස් සහ මයෝ මිශ්රණයක් සිසිල් කරන්න. පියවර 3 හි දක්වා ඇති පරිදි කුක්. ඔබට මාස තුනක් දක්වා එකට එකතු කරන ලද පැටියන්වද කැටි කළ හැක. ශීතකරණය තුළ රාත්රියේ පරිරක්ෂණය සහ උපෙදස් පරිදි ආහාර පිසීමට.
එක් පැටිස් පෝෂණය (පැටිස් 2): කැලරි 432; 23g ප්රෝටීන්; 34g මේදය (5g sat fat); 6 කාබොහයිඩ්රත්; 0g කෙඳි; 1g සීනි වර්ග; 630mg සෝඩියම්; 29mg කැල්සියම්; 1mg යකඩ; 578mg පොටෑසියම්; 2mg විටමින් සී; 110IU විටමින් A
රියල් බීබීසී ආහාර වලින් උපුටා ගන්නා ලද, © 2015 by Jenna Helwig. Houghton Mifflin Harcourt අවසරයෙන් ප්රත්යාවර්ත වේ. සියලුම හිමිකම් ඇවිරිණි.
තවත් සැබෑ ළදරු ආහාර වට්ටෝරුවක් අවශ්යද? මෙම සුහද සෝකී මීට්බෝල් Slider උත්සාහ කරන්න!
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 549 |
| මුළු ෆැට් | 40 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 6 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 14 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 88 mg |
| සෝඩියම් | 324 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 17 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 30 ග්රෑම් |