ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- විශාල ලෙමන් 2 (ඇඹුල් හා පලූදු)
- 1/2 කෝප්ප බේකර් සීනි
- විශාල බිත්තර 2
- 4 හැදි ලෙමන් රසය
එය කරන්නේ කෙසේද?
- පෙදෙස ලෙමන් යුෂ සහ සීනිවල කුඩා සෝස්පේන් දීප්තිමත් විය. සීනි විසුරුවා හැරෙන තෙක් උණුසුම් හා තාපාංකය.
- මධ්යම භාජනයක සැහැල්ලුවෙන් බිත්තර දමන්න.
- තාපාංකයෙන් ලෙමන් සිරප් ඉවත් කරන්න සහ සුදුමැලි සමග මිශ්රණය ඇවිස්සෙන අතර පහර බිත්තර බවට සෙමින් වත්. මිනිත්තු එකකට අත තබන්න.
- සාස්පාන් වෙත නැවත මිශ්රණය; ලෙමන් ඩොස්ට් එකතු කරන්න, එය ඝණීවන තෙක් අඩු තාපය - විනාඩි දෙකක් පමණ.
- තාපයෙන් ඉවත් කරන්න. කූඩුවක් හා ආවරණයක් වෙත මාරු කිරීම (සම පිහිටීම වැළැක්වීම සඳහා) මාරු කරන්න.
- අඩු මේද ලෙමන් රුවල් 1 කෝප්පයක් සාදන්න.
2 තේ හැදි : කොළ 82, කැලරි 12, මුළු ප්රමාණය 1.2g (0.4g), කොලෙස්ටරෝල් 52mg, සෝඩියම් 16mg, කාබෝහයිඩ්රේට් 15.5g, ෆයිබර් 1.2g, ප්රෝටීන් 2g
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 82 |
| මුළු ෆැට් | 3 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 1 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 113 mg |
| සෝඩියම් | 44 මිලි |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 11 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 4 ග්රෑම් |