මෙම වට්ටෝරුව ශීර්ෂය හෝ දූෂණය සඳහා කැඳවුම් කළත්, එය උතුරු කැලිෆෝර්නියාවේ සුපිරි වෙළඳසල්වල මෙන් ඔබේ ප්රදේශයේ සොයා ගැනීමට අපහසු විය හැකිය. ඉතින්, අපි සාර්ථකව මුහුදට සුනඛයන් බස්සවා දුන්නා. ඝන සුදු මාළු ආදේශ කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 විශාල කරාබු සුදුළූණු
- 1/2 tablespoon ලෙමන් තැවරුනු
- ලෙමන් යුෂ 2 හැදි
- ලුණු ටිකක්
- ගම්මිරිස් ටිකක්
- 1 කුසලාන වියළි සුදු වයින්
- 1 1/4 රාත්තල්. භික්ෂූන් (හෝ වෙනත් සුදු පැහැති මාළු)
- 1/2 කුසලාන ඔලිව් තෙල් (ෆ්රයිඩ් සඳහා අවශ්ය වන පරිදි, අඩු හෝ අඩු)
- 2 තේ හැදි kapers
- විකල්ප: 1 ලෙමන් (ඇඹරීමට)
එය කරන්නේ කෙසේද?
සේවය කරයි 4.
දැවැන්ත පතුලක් සහිත විශාල කබලෙන් ලිපට, දෙපස දෙපැත්තම බ්රාහිලි ඔලීව තෙල් ආසන්න වශයෙන් ෆ්රයි මාළු.
මාළු ෆ්රයිඩ්, ලෙමන් සෝස් කරන්න. තහඩු මත ලෙමන් කොල ඉරි තැලීම. යුෂ ලෙමන්. දෙපැත්තටම සකසන්න.
පීල් සහ මෝටාර් හා පොස්පරයේ සුදුළූණු කුඩු තලා හා ලෙමන් රින්, ලුණු හා ගම්මිරිස් එකතු කර, ඇලවුම සාදා. ලෙමන් යුෂ හා කලවම් එකතු කරන්න.
ලෙමන් සෝස් සහ වයින් මාළු සමග කුළුබඩුවක් වත් කරන්න.
සෝස් ටිකක් අඩු වන තෙක් මාළු කපා දමන්න.
පෑන් වෙත කැම්පස් එකතු කරන්න සහ කලවම් කිරීම. තාපය නිවා දමන්න. ප්ලාස්ටික් තැටියක දමා තැම්බූ මසුන් ඉවත් කරන්න. මසුන්ගේ සෝස් රොටි සහ බත් හෝ බැදපු අර්තාපල් සමඟ සේවය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 744 |
| මුළු ෆැට් | 27 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 20 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 303 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 123 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 2 ග්රෑම් |