, Artichokes ස්වභාවිකව රසවත්, ඒ නිසා මෙම සුපිරි පෝෂ්ය ගුණයෙන් thirstles විශාල ගනුදෙනුවක් කිරීමට අවශ්ය නැහැ. මෙම artichoke වට්ටෝරුව රසකාරක පිළිබඳ අවධානය යොමු කිරීම සඳහා සරල රෝපණ තාක්ෂණය භාවිතා කරයි. ඔබට මෙම ආකාරයේ artichokes ඕනෑම ආකාරයකට අනුභව කළ හැක - උණුසුම්, උණුසුම් හෝ සිසිල්.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 4 විශාල විශාල artichokes
- 2
- ලෙමන් , අඩක්
- 4 හැදි
- ඔලිව් තෙල්
- 4 කරාබුනැටි සුදුළූනු, භාවිතෙය්දී, මුළු ඉතිරි
- 1 තේ හැන්දක ලුණු
එය කරන්නේ කෙසේද?
- සර්පිල පිහියක් භාවිතා කිරීම, එහි පාදය හමු වන ස්ථානයක් කපා දමනු ලැබේ. උඩ අයිස් තට්ටුව වටා කපා දමන්න. ඉක්මන් ලෙස විසිතුරු ලෙමන් ඉවත් කිරීම සඳහා කැපූ ලෙමන් සමග එක් එක් artichoke අඹරන්න.
- විශාල වර්ගයේ තීරු රාත්තල් 4 ක් කපා දමන්න. තීරු මත ඔලිව් තෙල් බින්දු කිහිපයකින් කපාගන්න. සුදුළූනු කරාබු නැගිල්ලක් මැදට තල්ලු කර හරින්න. ඉහළට ලුණු 1/4 තේ හැන්දක ඉසිය යුතු ය. ඉහළට ඉහලින් ඔලිව් තෙල් 1 tablespoon පළතුරු. මුදුනේ අර්ධ ලෙමන් මිරිකීමෙන් අවසන් කරන්න. ලෙමන් යුෂ කොළ අතර ලුණු සහ ඔලිව් තෙල් "සේදී" ඇත.
- තීරු කොන උඩ එකතු සහ ඉහළ තට්ටුවක් එකතු කරන්න. ඔබට ප්රමාණවත් මුද්රාවක් තිබිය හැකි යැයි සිතන්නේ නැත්නම්, ඔබට දෙවන තීරු කැබැල්ලක ආවරණය කළ හැකිය.
- අනෙක් කෘතිම සමග නැවතත්. විනාඩි 30 යි විනාඩි 425 ත් අතර වේලාසන පෑන් සහ රවුම් කේක් එකක තබන්න. අපවිත්ර වීමට හා සේවය කිරීමට පෙර විනාඩි 20 කට විවේක ගන්න.
Artichokes සියල්ලම
ආටිකෝකාස් පෝෂණයෙන් පෝෂණය වේ. එහෙත් ඒවායේ වටිනාකමෙන් තොරව, ස්වභාව ධර්මයේ අලංකාරයකි. මෙම artichoke වඩාත් දර්ශනීය ආකර්ෂණීය ශාකයකි. ඇත්ත වශයෙන්ම එය අඩි 4 ක් උස සහ අඩි 6 ක් පළල බවට වර්ධනය වන උගේ වර්ගයේ ගොළුබෙල්ලා විශාල උකුයි. අස්වැන්න නොකළ Artichoke මල් පොහොට්ටු නිල් පැහැති මල් ලෙස පිපෙන. අලංකාර රූපයක් දකින්න ලැබීම පුදුමයට කරුණකි. නිර්මාණාත්මක කුස්සිය හෝ මේස අලංකරණය සඳහා භාවිතා කළ හැකිය.
දැන් ඒ පෝෂණය ගැන. මෙම කෘතිම පෝච්චි බලවත් පන්ච්. මෙම සුන්දර ශාකයේ ප්රතිජීවක ඖෂධ රාශියකින් සමන්විත වේ. සෛලීය පද්ධතියට හොඳයි, воспаление සටන් කිරීමට, හෘද රෝග හා පිළිකා වලින් ආරක්ෂා වීමට සහ අඩු කොලෙස්ටරෝල් මට්ටමේ සිටීමට උදව් වේ. එක් තට්ටුවකට ෆයිබර් ග්රෑම් 10 ක් පමණ අඩංගු වන අතර කාන්තාවන් සඳහා නිර්දේශිත දිනපතා ප්රමාණයෙන් හරි අඩක් පමණ සහ පිරිමින් සඳහා තෙවන ස්ථානයයි. ලීමා බෝංචි, raspberries, prunes, අලිගැටපේර, ඕට්ස්, ගෙඩි හා කැරට් වැනි ෆයිබර් පොහොසත් තරඟයේ දී විශාල පහර දෙන අය වේ. රුධිර පීඩනය සාමාන්යයෙන් පරාසයක පවත්වා ගැනීම සඳහා රුධිර පීඩනය පවත්වා ගැනීම සඳහා අත්යවශ්ය ද්රව්ය පොටෑසියම් අධික ය. කෘතිම ලෙසම විටමින් K සහ ෆෝලික් අම්ලයේද ඉහල මට්ටමක පවතී.
මෙම ශාකය ඇතුළත හා පිටතට සුන්දරයි.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 214 |
| මුළු ෆැට් | 14 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 10 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 108 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 16 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 9 ග්රෑම් |