MMM, කිසිවක් කියන්නේ වට්ටක්කා කුළු බඩු ය; එය ලිටෙට්, ගෙදර හැදූ පට්ටි හෝ මා තුළ ඇති මූලික ගැහැණු සියල්ලම වට්ටක්කා කුළු බඩු ප්රමාණවත් තරම් ලබා ගත නොහැකිය. මම ලස්සන වට්ටක්කා රොටියක් , වට්ටක්කා කුළු බඩු හෝ වට්ටක්කා කුළු බඩු මෆින් ආදරෙයි. ප්රෝටීන ප්රෝටීන සහිත රසවත් ඇළෙන රසයන් ඒකාබද්ධ කිරීම සඳහා මෙම ප්රෝටීන ස්රාවය කිරීම විශිෂ්ට වේ! මෙම රසවත් වට්ටක්කා කුළු බඩු රසවලින් යුක්ත සම්පූර්ණ ඉක්මන් හා පහසු හා සම්පූර්ණ උදෑසනක් ලබා දෙයි!
මම දැනටමත් කුළු බඩු මිශ්ර කර ඇති ටින් කළාපයක් භාවිතා කිරීමට කැමතියි, නමුත් ඔබට සම්පුර්ණ තණකොළ වට්ටක්කා භාවිතා කළ හැකි අතර වට්ටක්කා පයි කුළු බඩු තේ හැන්දක අඩක් එකතු කරන්න. ඔබට මෙම වට්ටෝරුව තුළ ඔබට අවශ්ය ඕනෑම කිරි භාවිතා කළ හැකිය. අපේ දේශීය ගොවිපලෙන් රසවත් තෘණ පෝෂිත මුළු කිරි භාවිතා කිරීමට මා කැමතිය, නමුත් ඔබ ආමන්ඩ් කිරි, පොල් කිරි හෝ සෝයා කිරි ආදේශ කළ හැකිය! ඔබ කැමති ප්රෝටීන් පවුඩර් වර්ගයක් භාවිතා කළ හැකිය. වට්ටෝනා කුළු බඩු රසය සමඟ එය හොඳින් අනුගමනය කරන බැවින් මෙම වට්ටෝලය සඳහා වැනිලා රසය වඩාත් යෝග්ය වේ. මම චොකලට් භාවිතා කිරීම නිර්දේශ නොකරමි, නමුත් චොකලට් හා වට්ටක්කා වැනි සමහර අය එකට එකතු වන්න!
මම මගේ සැමියාට සයනය නොකරන්නේ නම්, එය තවත් ප්රෝටීන සහ ලොකු ව්යුහයක් ලබා දීම සඳහා කැඩුණු පීකන්ස් කිහිපයක් එකතු කරමි. ඔබ තෘප්තිමත් කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබ පැරණි තාලයේ ඕට් ද 1/4 කුසලාන එකතු කළ හැකිය. මෙය සුපිරිම ඉසිලියකි. ව්යුහය සඳහා ශීත කළ කෙසෙල් එකතු කිරීමට මා කැමතිය, නමුත් එය සැමවිටම අවශ්ය නොවන කෙසෙල් රසය ටිකෙන් ටිකක් සොලවන්නෙමි. ඔබ ඝන සහ ශීත ශක්ය සඳහා අයිස් එකතු කළ හැකිය. මෙම වට්ටෝරුව එක් සළකුණක්, නමුත් ඔබ එය දෙවරක් කර ඇත්නම් එය පහසුවෙන් දෙගුණ කළ හැකිය!
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1/2 කුසලාන වට්ටක්කා පොලි පිරවීම (හෝ නිතිපතා ටින්කයින් සහ වට්ටක්කා පයිස් කුළු බඩු 1/2 තේ හැන්දක)
- 1/2 කුසලාන සම්පූර්ණ කිරි (හෝ ආදේශක, පොල්, හෝ සෝයා කිරි ආදේශක)
- 1 තේ හැන්දක මාපක ජලයේ සිරප්
- 1 වැනිලා ප්රෝටීන් කුඩු
- 1/2 තේ හැන්දක වැනිලා සාරය
- විකල්පයක්: ඝන සේදීම සඳහා, කුකුළුවන් කපා, ශීත කළ කෙසෙල් 1/2 එකතු කරන්න
- විකල්ප: වැඩි ප්රෝටීන් හා ව්යුහය සඳහා කැඩුණු පීකන්ස් 1/4 කෝප්පයක් එකතු කරන්න
එය කරන්නේ කෙසේද?
- බ්ලෙන්ඩරයක් තුළ වට්ටක්කා පයි ෆිලිං, කිරි, කපනය, ප්රෝටීන් පවුඩර් සහ වැනිලා සාරය තබන්න. ඔබ කෙසෙල් හෝ පීකන්ස් එකතු කරන්නේ නම්, මේ අවස්ථාවේදීම ඒවා එකතු කරන්න.
- සම්පූර්ණයෙන්ම සුමට වන තුරු අමුද්රව්ය මිශ්ර කරන්න. ශීත කළ වෙනුවට වෙනුවට අලුත් කෙසෙල් යොදා ගනී නම් අයිස් කුට්ටි අතලොස්සක් එය ඝනක අනුකූලතාවක් ලබා දිය හැකිය.
- ඔබ කැමති නම්, ටිකක් වැඩිපුර වට්ටක්කා පෙති කුළු බඩු සහ කැඩුණු පීකන්ස් සමඟ වීදුරු හා අමිශ්රයක් බවට පත් කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 355 |
| මුළු ෆැට් | 21 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 11 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 250 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 25 ග්රෑම් |
| තන්තු | 5 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 19 ග්රෑම් |