රසවත්, උණුසුම් බේක් කළ ධාන්ය වර්ගයකින් හෝ රසවත් පාන් සහ රසවත් පවුලේ ආහාර වේලක් සඳහා සරල හරිත සලාදයක් සාදාගන්න. එය සෑම කන්නයකම පරිපූර්ණ නමුත් ශීත ඍතුවේ දී විශිෂ්ට උණුසුම් දිවා ආහාර හෝ රාත්රී භෝජන වේ.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 කුසලාන ලූනු කැඩුණු
- 1/2 කුසලාන කැබලි කැරට්
- 1/2 කුසලාන කැබලිවලට සැල්දිරි
- 2 මධ්යස්ථ වම්බටු, භාවිතෙය්දී සහ කුට්ටි
- 1 රතු සීනුව ගම්මිරිස්, diced
- අවුන්ස සොසේජස් හෝ අයියූල් අවුන්ස 12 සිට 16 දක්වා සෙ.මී.
- 4 කරාබුනැටි සුදුළූණු, ෆ්රයිඩ්
- කෝප්ප 5 ක්
- කුකුල් මස්
- 1 (පහළින් 15) කුඩා රතු බෝංචි හෝ සුදු බෝංචි ඉවතට ගත හැකිය
- 1 කුසලාන කැඩුණු නිවිති හෝ escrole
- 2 කෑන් (එක් එක් එක් අවුන්ස 14.5) ද්රව සහිත තක්කාලි
- 1 තේ හැන්දක
- කජුන් හෝ ක්රියෝල් කුළුබඩු
- 1 තේ හැන්දක පැපිරා
- 1 තේ හැන්දක ලුණු
- ඩැෂ් කොළ ඔෙරගනයෝ
- හැදි 2 නැවුම් parsley කැඩුණු
එය කරන්නේ කෙසේද?
- සැතූ ළූණු, කැරට්, සැල්දිරි, වම්බටු, සීනුව ගම්මිරිස්, ලුණු සාස්සා සහ සුදුළූණු ඔලිව් තෙල් සැහැල්ලු බ්රාහ්මී තෙක්.
- ෙහොදි, බෝංචි, තක්කාලි, හරිතයන් සහ කුළුබඩු එකතු කරන්න;
- එළවළු ටෙන්ඩර් තෙක් මිනිත්තු 30 ත් 45 ත් අතර කාලයක් ගත වේ.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 388 |
| මුළු ෆැට් | 11 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 26 mg |
| සෝඩියම් | 791 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 53 ග්රෑම් |
| තන්තු | 15 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 22 ග්රෑම් |