මෙම සරල ත්රිරෝද රථයේ ස්ටීක් වට්ටෝරුව සරල නමුත් රසකාරක Marinade භාවිතා කරයි, පසුව රසය තුළ මුද්රා කිරීම සඳහා ග්රිල් මත උණුසුම් හා වේගවත් ගමනක් අනුගමනය කරයි. මෙම සත්වයා ප්රධාන ආකර්ෂණය හෝ සලාද, සැන්ඩ්විච්, සහ wraps ලෙස සේවය කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- රාත්තල් තුනක් ටි-ටිප් තට්ටු
- 1/4 කෝප්පයකි
- සුදු විනාකිරි
- 1/4 කුසලාන එළවළු තෙල්
- 1/4 කෝප්ප සෝයා සෝස්
- 2 කරාබුනැටි සුදුළූණු (ෆ්රයිඩ්ස්)
- 1 තේ හැන්දක කළු ගම්මිරිස්
- ලුණු ලුණු
එය කරන්නේ කෙසේද?
- කුඩා භාජනයක් තුළ marinade අමුද්රව්ය ඒකාබද්ධ කරන්න. හොඳින් මිශ්ර කර නැවත කළ හැකි බෑගයක් බවට වත් කළ යුතුය. ටි-ටිප් එකතු කරන්න සහ හොඳින් ආලේපිත බවට වග බලා ගන්න. මැජින්ඩේවල කිහිප වතාවක්ම, කපනයන් භාවිතයෙන් පරෙස්සම් වන්න. මුද්රා තැබූ බෑගයක් සහ පැය 2-6 අතර කාලයක් ම ස්නානය කිරීමට ඉඩ දෙන්න.
- අධික තාපය සඳහා උෂ්ණත්වය රීල් ග්රිල්. Marinade වලින් තුනේ ටිප් ස්ටූස් ඉවත් කර marinade ඉවත් කරන්න. උණුසුම් ග්රිල් පිටි මත තබන්න. විනාඩි 12 සිට 15 දක්වා කුක් පිසීමේ ක්රියාවලිය අතරතුර කිහිප වතාවක්ම හැරී නිසි සෙවණක් ලබා ගැනීමට. ඔවුන් බලාපොරොත්තු වූ පරිත්යාගයට පැමිණීමෙන් පසු බිත්තර ඉවත් කරන්න.
- විනාඩි 5 සිට 10 දක්වා විවේක ගන්න . ඉතිරි කාලය විනාඩි 5 කට වඩා වැඩි නම් ඇලුමිනියම් තීන්ත සමඟ කූඩාරමක් සෑදීමට වග බලා ගන්න.
- සිහින් කැබලිවලට තුනී කරල් තුනක් ඉඟි සහ ඔබේ ප්රියතම පැතිවලින් සේවය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 616 |
| මුළු ෆැට් | 33 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 10 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 17 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 203 මිලි |
| සෝඩියම් | 820 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 8 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 69 ග්රෑම් |