තවත් හරක් මස් කැපියුලේ වට්ටෝරු බලන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- ටැංකි 1 1/2 ත් 2 ත් අතර තුනී හෝ ටැන්ජයිස් ස්ටීක්, සර්ව ප්රමාණයේ කොටස් කපා
- 1/4 කෝප්ප පිටි, ලුණු සහ ගම්මිරිස් සමග කන්නෙලා
- 2 සිට 3 හැදි ඔලිව් තෙල්
- 1 ලොකු ළූණු, හතරැස් හා කපන ලද
- 1 1/2 කෝප්ප සහල් බවට පරිවර්තනය කර ඇත
- 1 (යුෂ 14.5) දොඩම් සමඟ තක්කාලි
- 1 ප්රංශ ළූනු සුප් එකක් විය හැකිය
- 1 1/2 තේ හැඳි කරිය කුඩු
එය කරන්නේ කෙසේද?
- විශාල ඔලීව තෙල් උණුසුම් ඔලිව් තෙල්.
- පිටි ස්පීඩ් ස්ටූක් කෑලි පිටි; ලූනු සමග තෙල් දුඹුරු පැහැති.
- සැරයටි පිසින ස්ෙපේ ෙහෝ සැහැල්ලු ගීස් සමග ඉසිනු; සහල් එකතු කරන්න.
- ව්යංජන කුඩු සමග ඉසිය, තක්කාලි මත තක්කාලි වත් කොටු හා ලූනු සමග හොඳම සහල්.
- සීනුවේ බඳුනට සුප් වත් කර දුඹුරු බිටු සාදන්න; තාවකාලික උදුන තුළ තක්කාලි මත වත් කරන්න.
- ස්වල්පයක් පහසුවෙන් දියර බඳුනට බත් ලබා ගනී.
- ආවරණය සහ 5 1/2 ත් 6 1/2 පැය අඩු උයන්න.
ආශ්රිත වට්ටෝරු
- කූබ් ස්ටීක් කාසල්
- ස්ටූස් හරක් මස් හා අර්තාපල් සමඟ හරක් මස් ගෙඩියක්
- බීෆ් පොට් පයි
- ස්ටික් සහ අල ආලේප
- හර්බෙඩ් රෝස්ට් ඌරු මස් හා අර්තාපල්
- ඉතිරිව ඇත්තේ හරක් ෙගොමා
- ඉතිරිව ඇති ගවමස් අමීර් II
- බිස්කට් සමඟ ගම්මිරිස් පීරිස්
- අර්තාපල් සමඟ හැම්බර්ගර් කෙසෙල්
- ඇඹුල් ක්රීම් සමග අල ආලේප
- හැම් සහ අර්තාපල් හැෂ්
- ඌරු මස් චොපර් කැසෙසෝල්
- හම් සමග කරල ලද අර්තාපල්
- හම් සහිත කූරෙන් කපන ලද අර්තාපල්
- වට රවුම් රසය
- හරක් මස් ස්ටැරන්ගෝෆ් වට්ටෝරු
- ප්රධාන ඩිෂ් කෙසෙල්ස්
- අර්තාපල් වට්ටෝරු දර්ශකය
මන්දගාමී කුකර් වට්ටෝරු | කාසෝල්ස් ප්රධාන වට්ටෝරුව දර්ශකය
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 481 |
| මුළු ෆැට් | 20 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 6 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 10 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 86 mg |
| සෝඩියම් | 246 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 42 ග්රෑම් |
| තන්තු | 3 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 31 ග්රෑම් |