හැපෙනසුළු වට්ටක්කා සහ පැසල් පැහැති අච්චාරු දැමීමකින් යුත් මෙම වයින්, මෙය විශිෂ්ට වසරක් වන පැණි කෑමක් බවට පත් කරයි. සැහැල්ලු ඩේලි සැන්ඩ්විච් ආහාරය, බාබකියුස් හෝ පිහිනුම්වලදී, හෝ ශීත roasts කිරීමට සිසිල්, රළු ගුදමක් ලෙස උත්සාහ කරන්න.
එය ආහාර වේලක් : මෙම සලාද අනියම් ආහාර සඳහා පරිපූර්ණ පැත්තයි. ෆ්රෙන්ච් ෆ්රයිඩ් ෆ්රයිඩ් චිකන් හා කිරි ආහාර රහිත අර්තාපල් සමඟ සේවය කරන්න. එසේත් නැතිනම් හිස් කබාය සහිත හූමූස් , සරල තක්කාලි හා ක්යුකම්බර් සලාද , මෙම ඊශ්රායල් වම්බටු සහ රබර් ගම්මිරිස් සලාද , ගබඩා මිලදී ගත් හෝ නැවුම් පුලුස්සන ලද පෙටා බ්රෙඩ් , උඳුනෙන් උණුසුම් වන අතර, ආලේප කිරීම් Ellen's Falafel සමග පැසුණු එළවළු සහ ටින් කළ ලෙමන් යෝගට් නිෂ්පාදනය කිරීම .
මෙම වට්ටක්කා සලාදය Shabbat ආහාර සඳහා හොඳ පැත්තක් වනු ඇත. මෙම පුලුස්සා කැරට්, ඇපල් සහ සැල්රි සුප් වල කිරි නොමිලේ භාවිතයෙන් ආරම්භ කරන්න. සිසිල් වට්ටක්කා , බහරාට්, සුදුළූණු සහ මින්ට් සමඟ ගාන ලද චිකන් වලට අනුකම්පාවක් ලෙස සේවය කිරීම සහ ධාන්ය රතු පාට ඉඟුරු සහිත මෙම කහ රයිස් ගෝල්ඩ් රයිසින්ස් වැනි . අතුරුපස සඳහා මෙම කෝප හා රසවත් චොකලට් බණ්ඩීට් කේක් පෙති කපා.
මිරි රෙකොවිට්ස් විසින් සංස්කරණය කරන ලදි
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 මධ්යම ප්රමාණයේ විශාල වට්ටක්කා, කුඩා corets කපා හා කැඩී
- 1/2 කෝප්ප ඔලිව් තෙල්
- රතු වයින් විනාකිරි 2 හැදි
- 1 tablespoon ලෙමන් යුෂ
- 2 සුදුළූනු කරාබුනැටි, රසැති, සුනුවිසුනු හා කැටිති කරති
- 2 තේ හැන්දක සීනි
- 1 තේ හැන්දක මුහුදු ලුණු හෝ කොස්ටර් ලුණු
- 1 තේ හැන්දක බැසිල්
- නැවුම් බ්ලග් ගම්මිරිස් 1/8 තේ හැන්දක
- කුඩා රතු ගම්මිරිස් 1/2, සිහින් ව කැඩුණු
- 1/2 කුඩා ළූනු, සිහින් ව කැඩුණු
- සිහින් ව කැඩුණු නැවුම් parsley 2 හැදි
එය කරන්නේ කෙසේද?
- දැවැන්ත ලෙස ලුණු සහිත ජලය සඳහා විශාල බඳුනක් නභිගත කරන්න. තවත් විශාල භාජනයක් තුළ, සීතල වතුරෙන් ආවරණය වූ අයිස් කැට කුට්ටි සහිත අයිස් තට්ටුවක් සකස් කරන්න .
- තාපාංකය තුළට මල් පිපීම හා විනාඩි 3 ක් ආහාර පිසීමට. ජැකට් වතුරට මාරු කරන ලද හැන්දකින් හැඩැති හැන්දකින් කපාගන්න. වට්ටක්කා විශාල උෂ්ණත්වයකින් හෝ පාත්රයකින් කාමර උෂ්ණත්වය, කාණු හා ස්ථානයට පැමිණ ඇත.
- තවත් පාත්රයකින් ඔලිව් තෙල්, විනාකිරි, ලෙමන් යුෂ, සුදුළූණු, සීනි, ලුණු, ගම්මිරිස් සහ බැසිල් එකට විසුරුවා දමන්න. ගම්මිරිස්, ලූනු, සහ parsley දී බීට්. පැහැති වානි වට්ටෝරුව මත ආලේප කිරීම සහ කබාය කපා.
- පැය කිහිපයක් හෝ රාත්රියක ආවරණය කිරීම සහ මිරිකීම. සලාද දින දෙක තුනක් තුළ ශීතකරණය තුළ ආවරණය කරනු ඇත. ශීත කළ හෝ සේවය කිරීමට පෙර කාමර උෂ්ණත්වයට ගෙනයන්න.
ජෝරාගේ වට්ටෝරුව: ඔලිව් තෙල් ශීතකරණය තුළ ඇති විය හැකිය. සේවය කිරීමට පෙර, මිනිත්තුවත්ත වට්ටක්කා මිනිත්තු 20 ක කාමර උෂ්ණත්වයේ දී වාඩි වී හෝ තෙල් නැවත දියර තත්වයකට පැමිණෙන තුරු. සේවය කිරීමට පෙර බීට්.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 184 |
| මුළු ෆැට් | 14 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 10 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 328 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 14 ග්රෑම් |
| තන්තු | 3 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 3 ග්රෑම් |