මෙම රසවත් හා පහසු සැමන් නියා පිපිඤ්ඤා සැන්විචස් ඉතා නැවුම් හා සරල ය. පිපිඤ්ඤා සැන්ඩ්විච් යනු සම්භාව්ය තේ වේලාවක් හෝ සුලු ආහාරයක් වේ. මෙම රසවත් හා සෞඛ්ය සම්පන්න සැමන් සහ තවත් අමුද්රව්ය සමඟ මෙම ප්රතිකාරය යාවත්කාලීන කරන්න.
බොහෝ සම්භාව්ය පිපිඤ්ඤා සැන්ඩ්විච් තුනක් සෑදී ඇත්තේ පිපිඤ්ඤා, පාන් සහ බටර්ය. පිපිඤ්ඤා පීර හා සිහින් පෙති කපන ලද අතර පාන් මත ස්ථර කර ඇත. මෙම මෙයොනීස්, යෝගට්, ලෙමන් යුෂ, සැමන්, සහ ඩිල් වල්පැල එකතු කර වෙනත් සැළකියකට ගෙන එයි.
ටින් කළ සැමන්ම මූලික වර්ග දෙකකින් යුක්ත: රෝස සහ රතු. රෝස වර්ගයේ මිල අඩු වන අතර එය අඩු රසය ඇත. මෙම වට්ටෝරුව තුළ එතරම් අඩු සංඝටකයක් නොමැති බැවින් රතු සෝවියට් ගැඹුරු රසය සහ වර්ණය තෝරගන්න. එය වඩා මිල අධික නමුත් එය වටිනවා.
මෙම සැන්ඩ්විච් වට්ටෝරුව සඳහා පිපිඤ්ඤා තෝරා ගැනීමේදී, තුනී ඉංග්රීසි වර්ගයක් සොයා බලන්න. එම වර්ගයට කුඩා බීජ කුහරය හා අඩු බීජ ඇති වේ. සාමාන්ය විශාල ඇමෙරිකානු සෙස්සර් පිපිඤ්ඤා වල බීජ විශාල වන අතර, පිරවීමද අධික දියවන බවට පත් කළ හැක. ඉංග්රීසි පිපිඤ්ඤා සාමාන්යයෙන් වෙළඳසැලේ ප්ලාස්ටික් එතුම ඔතා ඇත. ඔබට ඉංග්රීසි පිපිඤ්ඤා සොයාගත නොහැකි නම් සාමාන්ය පිපිඤ්ඤා පෙති කපා, අර්ධ වශයෙන් කපා, හා හැන්දක් සහිත බීජ ප්රදේශය ගසාගෙන.
ඔබ වැඩිහිටියන්ට සේවය කරන්නේ නම් මෙම පහසු වට්ටෝරුව දෙගුණ කළ හැකිය. සීතල සැන්විචස් විවිධාකාරයෙන් සාදා ඒවා ලස්සන රිදී තැටි හෝ සැන්ඩ්විච් සර්වරයක් මත ලබා දෙන්න. චීස් සමඟ සාදන ලද සැන්ඩ්විච්, සමහරුන් කුකුල් මස් , බිත්තර සලාද සහ වෙනත් හරක් මස් හෝ ඌරු මස් සමඟ වෙනත් අය විසින් තෝරාගන්නා ලදි. ප්රසන්න රැස්වීම් සඳහා උණුසුම් හෝ සිසිල් තේ ද ඉදිරිපත් කරන්න.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 1 අවුන්සයක් රහිත සීනමෙන් (ඉවතලන ලද සහ පැතලි කළ)
- 1/2 කෝප්ප පිපිඤ්ඤා (භාවිතෙය්දී හා කැඩුණු)
- 1 tablespoon කොළ ළූනු (කැඩුණු)
- 2 හැදි සාධාරණ යෝගට්
- මෙයොනීස් 2 හැදි
- 1 tablespoon ලෙමන් යුෂ
- 1/2 තේ හැන්දක ඩිල් (හෝ 2 තේ හැන්දක නැවුම් ඩිල් කපන ලද)
- 8 කුඩා සැන්විච් බනිස් (සුදු හෝ සම්පූර්ණ තිරිඟු, පෙති කපන ලද හෝ අර්ධ රොටි පාන් පෙති)
- 2 හැදි බටර් (මෘදුයි)
- 16 කෑලි බටර් සලාද කොළ (හෝ වෙනත් මෘදු සලාද කොළ)
එය කරන්නේ කෙසේද?
කුඩා භාජනයක් තුළ සැමන්, පිපිඤ්ඤා, හරිත ළූණු, යෝගට්, මෙයොනීස් සහ ලෙමන් යුෂ ඒකාබද්ධ හා මෘදු ලෙස තරයේ මිශ්ර කරන්න. ඔබට මෙම මිශ්රණයට කලින් කලට පැය 3 ක් දක්වා ආවරණය කළ හැක. ඔබ සේවය කිරීමට සූදානම් වීමට පෙර හෝ සැහැල්ලු වේලාවකට පෙර සැන්විච් කරන්න.
සැන්ඩ්විච් බනිස් කපන ලද පැල්ලම් සහ සලාද කොළ සමග පේළියක හොඳින් මෘදු කළ බටර්වල තුනී ස්ථරයක් පැතිරී. සැමන් මිශ්රණය පුරවා බනිස් එකට එකතු කරන්න.
මෘදු ලෙස මුද්රණය කරන්න.
ඔබට මෙම සැන්විචස් වහාම හෝ පැය එක දක්වා තදින් ආවරණය කළ හැකිය. බටර් මේ කාලය සඳහා පාන් මෘදු කර ගැනීමෙන් මෘදු පිරවීම වැළැක්වෙනු ඇත.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 242 |
| මුළු ෆැට් | 9 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 24 මිලි |
| සෝඩියම් | 328 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 28 ග්රෑම් |
| තන්තු | 3 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 12 ග්රෑම් |