සෑම තැනකම ලබා ගත හැකි විට කන්නයේ දී කහ ගිම්හාන ස්කොෂ් භාවිතය සඳහා අදහස් සොයන්නේද? ඔබේ උද්යානයෙන් හෝ බිමක් සිටුවිය හැකිය, ඔබේ අසල්වැසියාගේ අතිරික්තය නොතකා හැරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම වට්ටෝරුව පවුලේ හිතකාමී වන අතර, එය රසවත් අමුද්රව්යයක් වන, ලිලිනින් ක්රැකර්ස්.
ඔබ ගිම්හාන ග්රීෂ්ම ස්කොෂ් ආදේශ කිරීමට හෝ සුපිරි වෙළඳසැලේ එය මිලදී ගත හැකිය. ඔබ කහ ගිම්හාන ස්කොෂ් සඳහා zucchini ආදේශ කරන්න පුළුවන්.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- කහ ගිම්හාන ස්කොෂ් රාත්තල් 2 1/2 සිට 3 දක්වා කපා ඇත
- විශාල කහ ළූණු, diced
- තැම්බූ ලිලිනේ 1 කට්ටියක්
- 3 හැදි බටර්, උණුකරන ලදී
- 1 බිත්තර, පහර
- 1 කුසලාන කිරි
- ලුණු හා ගම්මිරිස් රස
- 1 සිට 2 දක්වා කෝප්ප කපනය චීස් (රක්ෂිතයේ 1/2 කෝප්ප චීස්)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- පෙති කහ ස්කොෂ් සහ ඩයිසූ ලූනු සාස්පාන් වෙත එකතු කර ටිකක් එකතු කරන්න. මධ්යම තාපය මත, ඔවුන් ටෙන්ඩර් හා ලූනු තෙක් උයන්න, පියන් වියළි සහ එළවළු පුළුස්සා සැලකිල්ලෙන් වග බලා ගන්න. පිසීමේ දී අවශ්ය පරිදි ජලය එක් කරන්න.
- ස්කොෂ් සහ ලූනු ටෙන්ඩර් කළ විට ඒවා කාණුව හා ඒවා කපා. මිශ්ර බඳුනකට එකතු කරන්න.
- තලා දැමූ ලුනුනිං, උනු බටර්, පහර බිත්තර, කිරි, ලුණු හා ගම්මිරිස්, සහ 1/2 1/2 කෝප්ප කඩල චීස්; මිශ්ර කිරීමට හොඳින් මිශ්ර.
- ආලේපිත ආලේපන ආහාරයක් බවට වත් කරන්න.
- විනාඩි 45 ක් පමණ උඳුනක හෝ රන්වන් දුඹුරු තෙක් මධ්යයේ සිටුවන්න.
- උඳුනෙන් පිටි දැවයෙන් ඉවත් කර රඳවා තබන්න.
- උණුසුම් සේවය කරන්න.
මෙම ස්කොෂ් ආවරණ භුක්ති විඳිය හැක්කේ කිරි, බිත්තර හා චීස්වලින් ඇති ප්රෝටීන් අඩංගු වන ලෙස නිර්මාංශික ප්රධාන පාඨමාලාවක් ලෙසය. එහෙත්, එය කුකුළු මස්, ඌරු මස් හෝ කුකුල් මස් වැනි ග්රිල් කරන ලද මස් සමඟ හොඳ පැත්තක් වේ. පළමු කොළ ලෙස කොල පැහැති සලාදයක් භුක්ති විඳින්න. මෙම වට්ටෝරුව, කිම්, MOMOF2TWINS විසින් බෙදාගෙන ඇත.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 298 |
| මුළු ෆැට් | 20 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 12 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 6 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 93 මිලි |
| සෝඩියම් | 313 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 17 ග්රෑම් |
| තන්තු | 3 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 14 ග්රෑම් |