ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- මධ්යසාර අර්තාපල් 4 සිට 5 දක්වා භාවිතයට ගනී
- 3 හැදි පිටි
- ලුණු සහ ගම්මිරිස්
- 1 (සුනඛයන් 16 ක්) සැමන්, කාණු හා කොලරොඩු විය හැකිය
- 1/2 කෝප්ප කැඩුණු ලූනු
- 1 සීනි සුප් හෝ හතු සුප් හෝ ක්රීම් (10 3/4 වරුන්) ක්රීම්
- 1/4 කුසලාන ජලය
- සාදික්කා
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ආලේපන ලැසින්න කුකර් / ක්රොක්ස් පොට් අර්තාපල් අර්ධ වශයෙන් තබා ගන්න. පිටිවලින් අඩක් ඉසිය යුතු ය, ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග සැහැල්ලුවෙන් ඉසිය යුතු ය.
- පොල්තෙල් සැල්මොන් අඩකින් ආවරණය කරන්න; ළූණු වලින් අර්ධ සමග ඉසිය යුතු ය. නැවත ස්ථර. සුප් සහ ජලය ඒකාබද්ධ කරන්න; අර්තාපල් සහ සැමන් නියමය මිශ්රණයට ඉහළින් වත් කරන්න. සුදුලූවක් සහිත සමග ඉසිය යුතු ය.
- අර්තාපල් ටෙන්ඩර් තෙක් පැය 7 සිට 9 දක්වා අඩු කිරීමට සහ ආහාර පිසීමට.
තවත් වට්ටෝරු
සැමන් සහ ඉරිඟු කුකුළු වර්ග
සැල්මොන් ඩිවාන්
සැල්මොන් නිව්බර්ග් වට්ටෝරුව
ඊසි සැල්මොම කැසොලෝලය
සැමන් පැටිස්
සැමන් සවුෆල්
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 438 |
| මුළු ෆැට් | 28 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 14 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 8 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 108 mg |
| සෝඩියම් | 349 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 24 ග්රෑම් |
| තන්තු | 3 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 22 ග්රෑම් |