ඉක්මන් ග්රිසනා කෑමකට රහස අවශ්යද? රාත්රියේ මෙම marinade මිශ්ර කරන්න. මෙම ඌරු මස්කූරු හා marinade නැවත සවි කළ හැකි බෑගයක හා ශීතකරණයේ තබන්න. ඊළඟ දවසේ ඔබට ග්රිල් ආලෝකය ලබා ගත හැකි අතර සලාදයක් එකතු කිරීම සඳහා ගතවන කාලයට වඩා අඩු කාලයකදී කුකුළු මස් සූදානම් කර ඇත.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 4 1 සිට 1 1/2 අඟල් ඌරු මස් කැබලි
- 1/3 කුසලාන / මී පැණි මීටර් 80
- 1/4 කෝප්ප 6 mL කුසලාන සුදු වයින්
- 1 ලෙමන් යුෂ
- 3 හැදි / 45 mL සෝයා සෝස්
- 2-3 කරාබුනුවන් සුදුළූණු
- 1/2 තේ හැන්දක / 2.5 mL කළු ගම්මිරිස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
1. මී පැණි, ලෙමන් යුෂ, සුදු වයින් සෝස් සෝස්, සුදුළූනු සහ කළු ගම්මිරිස් එකට එකතු කරන්න. ප්ලාස්ටික් බෑගයක්, සීල් සහ ශීතකරණයක් තුළ රැඳී සිටුවන්න.
2. ඔබේ ග්රිල් වල මධ්යයේ ඇලුමිනියම් හෝ බැකට් මත ඇලුමිනියම් තීරු දැඩිව තබන්න. රත්නය. මාර්ඩිනේ බේරා ගැනීම.
3. ග්රිල් මත තීරු මත තැම්බු හා තාපය සිට මධ්යම දක්වා අඩු කරන්න. විනාඩි 16-18 පමණ ග්රිල් හෝ අංශක 150 ක උෂ්ණත්වයේ උෂ්ණත්වයේ අභ්යන්තර උෂ්ණත්වය තෙක්
ඇලුමිනියම් තීරු සමග ආවරණ ඉවත් කිරීම සහ ආවරණය කිරීම.
3. මිනිත්තු 2 ක් සඳහා උෂ්ණත්වයකින් යුතු රක්ෂිත මරිදීස් ලබා ගන්න. මධ්යම මට්ටමේ තාපය අඩු කර විනාඩි 6-7 විනාඩි. ග්රිල් කපන ලද සෝස්වලට සෝස් සේවය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 259 |
| මුළු ෆැට් | 6 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 33 mg |
| සෝඩියම් | 743 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 37 ග්රෑම් |
| තන්තු | 1 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 14 ග්රෑම් |