නැවුම්, පැඟුණු හරිත මිරිස් සහ බැදපු ටොමැටිලෝස් ලුණු සැහැල්ලු හා සුපිරි හිරු මිරිස් සුප් එකක් ම සාදා ඇත. ඔබට සුදුසු පරිදි පෙනෙන පරිදි මෙම සුප් වඩා උකු හෝ ක්රීම් වඩා වැඩි කිරීම සඳහා අර්තාපල් සහ / හෝ ක්රීම් ටිකක් එකතු කරන්න (උපදෙස් අඩංගු වේ!).
මෙම සුප්, ඕනෑම මෙක්සිකානු හෝ නිරිතදිග ආහාර වේලක් හෝ උදේ ආහාරය හෝ සැහැල්ලු රාත්රී භෝජන සංග්රහයක්, හරිත සලාදයක් සහ සමහර තැම්බූ බඩ ඉරිඟු හෝ ඉරිඟු ටේරඩිලා චිප්ස් සමග හොඳ ආරම්භයක් ලබා දෙයි.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- නැවුම් මෘදු කොළ කැබලි 12 ක් (හැච් චිඑල්ස් වැනි)
- නැවුම් ටොමැටිලොස් 8
- 1 tablespoon එළවළු (හෝ
- ඔලිව් තෙල් )
- 1 මධ්ය ලූනු (
- කැඩුණු )
- 4 කරාබුනැටි සුදුළූණු (කැඩුණු)
- කෝප්ප 6 යි
- චිකන් සුප් හොද්ද (හෝ එළවළු සුප් හොද්ද)
- 1/2 තේ හැන්දක හොඳ මුහුදු ලුණු (රස වැඩි)
- විකල්ප: 1 මධ්යම අර්තාපල් (වඩා උකු සුප් සඳහා භාවිතෙය්දී සහ කැඩුණු)
- විකල්ප: 1/4 කුසලාන බර ක්රීම් (ක්රීම්ජර් සුප් සඳහා)
- විකල්ප: cilantro (කැඩුණු)
එය කරන්නේ කෙසේද?
- පිඟන් සහ පීල් චිඑල්ස් (පයිවට් -ඉහළ ක්රමයක් හෝ බ්රොයිලර් ක්රමයක් භාවිතා කරන්න ). ටොමැටිලොස් සිට පැපරිස්ම් ඉවත් කරන්න. පිඟන් ගිනි හෝ උඳුන පිසිනුයි සමඟ තවමත් තෙතතිසොල්ස් සැහැල්ලු තැඹිලි පාට තෙක්. හැකි තරම් සම තත්ත්වයේ සිට සම ආරක්ෂා කර ගැනීමට සහ සිසිල් කළ හැක.
- මධ්ය තට්ටුවක් තුළ උණුසුම් තෙල්. ළූනු මෘදු, තෙක් විනාඩි 3 පමණ, ළූනු සහ ආහාර පිසීමට, වරින් වර ඇවිස්සීම. සුදුළූණු එකතු කරන්න, විනාඩි 1 ක් පමණ සුවඳ, ඇවිස්සීමත්, සුදුළූණු එකතු කරන්න. භාවිතා කරන්නේ නම් බිත්තර, තක්කාලි, තක්කාලි, ලුණු හා අර්තාපල් එක් කරන්න. නභිගත කරන්න. එළවළු හොඳින් ආහාරයට ගැනීම හා රසකාරක මිශ්ර කිරීම සඳහා තාපය අවම කිරීම සඳහා විනාඩි 30 ක් පමණ සිදුවේ.
- ඉතා සුමට වන තුරු, අවශ්ය නම්, කුකුළුමස්, අවශ්ය නම්, බ්ලෙන්ඩර් හෝ ආහාර සකසනයක දී (ඔබ විසින් එක් අතක් නම් අතින් අතට බ්ලීන්ඩර් භාවිතා කළ හැකිය). භාවිතා කළහොත් ක්රීම් එකතු කරන්න. වැඩි ලුණු එකතු කරන්න.
- ඔබ කැමති නම්, උණුසුම්, සිලින්ට්රෝ සමඟ සවිකරන්න .
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 248 |
| මුළු ෆැට් | 7 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 3 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 11 mg |
| සෝඩියම් | 1,304 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 40 ග්රෑම් |
| තන්තු | 7 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 10 ග්රෑම් |