එය ගාලු සඳහා විශාල මත්ස්යයෙකි. එය එතරම් සංකීර්ණ බැවින් එය විවිධ රස වලින් යුක්තය. මෙම වට්ටෝරුව එය පාලනය නොකෙරෙන මාළුවෙකු වන සුදුළූණු හා ඖෂධ පැළෑටි සමඟ පටවා ඇත.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 4 සිලුට් බෙන්ස් (අවුන්ස 6/170 උ)
- 1/2 කෝප්පයක් / 120 mL ඔලිව් තෙල්
- 6 කරාබුනැටි සුදුළූණු, ෆ්රයිඩ්
- 2 හැදි / ලෝමෝන් යුෂ 30 ක්
- 2 හැදි / 30 මිල්ස් නැවුම් parsley
- 2 තේ හැඳි / 10 mL වියළි බැසිල්
- 2 තේ හැඳි / 10 mL මුහුදු ලුණු
- 2 තේ හැඳි / 10 මිශ්ර කළු ගම්මිරිස්
එය කරන්නේ කෙසේද?
ඔලිව් තෙල්, සුදුළූණු, ලෙමන් යුෂ , parsley, බැසිල්, ලුණු හා ගම්මිරිස් ඒකාබද්ධ කරන්න. මිනිත්තු 30 ක් සඳහා සිලුට් බුසල් එකතු කිරීම, මුද්රා තැබූ බෑගයක් සහ ශීතකරණයක් එකතු කරන්න.
උනුසුම් ග්රිල්. උණුසුම් ග්රිල් මත බෑග් සහ ස්ථානයෙන් සලාබ ඉවත් කරන්න. පැත්තකට විනාඩි 4-6 ක් ග්රිල්. උෂ්ණත්වය 145-150 ත් අතර අභ්යන්තර උෂ්ණත්වයකට ළඟා වන විට මාළු සිදු කරනු ලැබේ. තාපයෙන් ඉවත් කර ඔබගේ ප්රියතම ග්රිල් කළ එළවළු සමග සේවය කරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 487 |
| මුළු ෆැට් | 30 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 4 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 21 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 102 mg |
| සෝඩියම් | 1,312 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 13 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 41 ග්රෑම් |