ගාර්ලිං හෝ ගම්මිරිස් සඳහා හොඳ මාළක් වන අතර එය මස් සමඟ මස් හා ස්ථීරයි. එය අධික ලෙස තාපය සහිතව එය ඉක්මනින් පිසින තාක් කල්, මේදය සාපේක්ෂ වශයෙන් අඩුයි. එය ඉතා හොඳයි. මෙය අපූරු සලාබු වට්ටෝරුව සමඟ අප කරන දේමයි.
මෙම සරල, ආසියානු-අනුප්රාප්තික වට්ටෝරුව සෝයා සෝස්, තල සහ ඉඟුරු සමග ඒකාබද්ධ වන අතර සලාද කුට්ටි රසයෙන් යුක්තයි.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 4 (එක් අවුන්ස 6 ක්) සලාබු පිරවුම්
- 1/2 කෝප්ප සෝයා සෝස්
- 1 / 2cup බත් වයින් විනාකිරි
- 2 හැදි තස් තෙල
- නැවුම් ඉඟුරු 2 tablespoons, භාවිතෙය්දී හා කපාගත්
- 3 කරාබුනැටි සුදුළූනු, භාවිතෙය්දී හා තලා දැමීම
- 1/2 කුසලාන පැටවුන් (කොළ ලූනු), සිහින් ව කැඩුණු
- 1/4 කුසලාන තක්කාලි බීජ
එය කරන්නේ කෙසේද?
- විශාල වීදුරු බඳුනක, සෝයා සෝස්, විනාකිරි, තල, තෙල්, සුදුළූණු, ඉඟුරු සහ කැඩුණු පැටවුන්ගෙන් අඩක් එකතු කරන්න.
- විශාල නැවත සෙවිය හැකි zipper baggie දී පිරවුම්, ඉන්පසු marinade දියර Baggie වත්, ඕනෑම අතිරික්ත වාතය සහ මුද්රාව ගලවා. මෙම marinating technique සලායතන පිරිවීනයේ සම්පූර්ණ පෘෂ්ඨීය ප්රදේශය ආවරණය කිරීමට සාපේක්ෂව කුඩා ප්රමාණයේ ද්රවයකට ඉඩ ලබා දේ.
- පැය 2 සිට 4 දක්වා ශීතකරණය තුළ මැරිනේට් ෆිලත්.
- මිනිත්තු 5 ට පෙරීට් ෙබොයිලර්.
- බැග්ජි සිට ෆිලට් ඉවත් කර සිලිකන් ෙබ්කිං මැටි සහිත ලෑල්ලක් මත සමේ පැත්තේ තබන්න. තිරිඟු සමඟ පරිත්යාගශීලීව ඉසිය යුතු ය. ෆිලර්ස් තල ඇට සම්පූර්ණයෙන්ම ආලේප කළ යුතුය.
- ඔබේ උඳුනේ ඉහළ පෙට්ටියක (හෝ වෙනම බ්රොයිලර් එකක් තිබේ නම්) සහ විනාඩි 7 සිට විනාඩි 8 දක්වා හෝ හෝ ෆිලේට් පැල්ලම තෙක් නමුත් ඔබේ palb එක තදින් පොඩ්ඩෙන් තදින් ලබා දෙන විට ඔබේ උඳුනේ ඉහළම රාක්කයේ තබා ගන්න. එසේ වුවද ඒවා ඉවුම් පිහුම් නොකරන්න, නැතහොත් ඒවා වියළි වනු ඇත.
- ෆිල්ටේ පිසින කල, ඉතිරි වූ marinade දියර සාස්පාන් බවට වත් කර නභිගත ගෙන, ඉන්පසු පිහිනුට අඩු සහ අඩු පිරවීම ආහාර පිසීමට.
සටහන: ආරක්ෂිත හේතූන් නිසා, එය ආහාරයට ගැනීමෙන් පෙර එය සම්පූර්ණයෙන්ම නභිගත කිරීමට marinade ගෙන එනු ඇත. - අඩු marinade සමග ඉහළට සලාක දාලා සෙ.මී.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 236 |
| මුළු ෆැට් | 12 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 2 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 26 mg |
| සෝඩියම් | Mg 1,914 |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 16 ග්රෑම් |
| තන්තු | 2 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 17 ග්රෑම් |