කුකුල් මස් කුකුල් මස්, ලූනු, ගම්මිරිස්, තක්කාලි සහ අනෙකුත් අමුද්රව්ය වලින් මෙම කුකුළු මස් කුකුළු මස් ඉටිම පහසුය.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- ග්රෑම් 1 ක් කුකුළු මස් පියුස් තීරු 1 ක ඇසුරුමක්, 2 කෝප්ප
- 1 මධ්යම ලූනු, කැඩුණු
- 1 කොළ පාට ගම්මිරිස්, කැඩුණු
- 1 හෝ 2 jalapeno ගම්මිරිස් හෝ වෙනත් හරිත උණුසුම් ගම්මිරිස්, ෆ්රයිඩ් (විකල්ප)
- 1 (යුෂ 15 ක) යුෂ සමග තක්කාලි දොඩම්
- 1 (යුෂ 15 ක්) සම්පූර්ණ කර්නල බඩ ඉරිඟු, කාන්දු කළ හැක
- 1 (අවුන්ස 15) පයින්ටෝ බෝංචි, කානු හා සෝදා, විකල්පයකි
- 1/4 කෝප්පයකි
- බත් බවට පත් කළා
- 1 1/2 කෝප්ප කුකුල් මස් සුප් හොද්ද
- 1/2 තේ හැන්දක දුරු
- 1/4 තේ හැන්දක සිහින් කොළ
- ඉස්සර
- අවශ්ය නම් කැහිණ ගම්මිරිස්
- ලුණු හා ගම්මිරිස් රස
- සීතල වතුර tablespoon සමඟ මිශ්ර, 1 tablespoon cornmeal 1 සිට 2 දක්වා
එය කරන්නේ කෙසේද?
- සංකෝචන / ජල මිශ්රය හැර සෙසු අමුද්රව්ය ඒකාබද්ධ කරන්න, මන්දගාමී කුකර් හෝ ක්රොක්ස් පොට්.
- පැය 6 1/2 ත් 8 ත් අතර කාලයක් හෝ 3 ත් 3 ½ / 2 ත් අතර කාලයක් සඳහා ආවරණ සහ ආහාර පිසීම.
- ගොරෝසු වීමට, පසුගිය 10 හෝ 15 විනාඩි තුළ ඉරිඟු හා ජල මිශ්රණයේ ඇවිදින්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 851 |
| මුළු ෆැට් | 20 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 5 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 7 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 105 mg |
| සෝඩියම් | 837 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 109 ග්රෑම් |
| තන්තු | 25 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 62 ග්රෑම් |