මෙම අර්තාපල්, අන්නාසි හා පොල් ව්යංජන වට්ටෝරු පැය ගනනාවක් මෙන් ඝෝෂාකාරී වන අතර එය කුළුබඩු හා පොල් පොහොට්ටු බහුලයි. යථාර්ථය නම් ඔබට විනාඩි 20 ක් හෝ 25 ක් ඇතුලත මේසය මත එය ලබා ගත හැකි අතර, ඔබ සහල් පිසිනවා නම් සමහර තැම්බූ සුදු සහල් සමග. මම සමහර අයට අත ඇති නිසා, මෙම වට්ටෝරුවට නව නැවුම් ඉලක්කයක් එකතු කළත්, මේ නිර්මාංශික හා නිර්මාංශ ඉන්දියානු කරි පරිභෝජනය තරම්ම පරිපූර්ණයි. ඔබ නිර්මාංශික ඉන්දියානු ආහාර කැමති නම්, මෙම පහසු අර්තාපල් හා පොල් කරි වට්ටෝරුව උත්සාහ කරන්න.
මෙම ව්යංජන වට්ටෝරුව නිර්මාංශ හා සත්ත්ව ආහාර වලින් තොරයි . ග්ලූටන්-නොමිලේද අවශ්ය ද? සෝයා සෝස් වෙනුවට හී tamari භාවිතා කරන්න, සහ එහි කුළුබඩු, විශේෂයෙන්ම කරි කුඩු, කිසිදු අතිෙර්ක සහතික කිරීමට වග බලා ගන්න. ඔබ ඔබේ ප්රදේශය තුළ ඉන්දියානු ආනයනය කරන ලද ග්රොකර්කරුවෙකු වීමට ප්රමාණවත් වාසනාව තිබේ නම්, මම ඔබව නතර කර, විවිධ ආකාර ව්යංජනක මිශ්රණ (සහ ඔබ සමහර විට ඉන්දියන් සුලු කෑමක් ගන්නම්) උත්සාහ කරමි.
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 3 කරාබුනුවන් සුදුළූණු
- 1/3 කුසලාන ජලය
- 1 ෆොස්ෆේට්. ඉඟුරු (නැවුම්)
- 2 තේ හැදි. තුනපහ කුඩු
- 2 තේ හැදි. සෝයා සෝස් (භාවිතා
- එය ගම්මිරිස් නොකෙරේ )
- 2 තේ හැදි. තල තෙල්
- 1 ලූනු (කැඩුණු)
- 4 මධ්යම අර්තාපල් (කැඩුණු)
- 2 තේ හැදි. ඔලිව් තෙල්
- 1 කුසලාන අන්නාසි (තැළුණු හෝ කුකුළන්, කාණු)
- 1 කුසලාන පොල් කිරි
එය කරන්නේ කෙසේද?
- පළමුව, සුදුළූණු, ජලය, ඉඟුරු, කරි කුඩු, සෝයා සෝස් හෝ හිසකෙස් හා තණකොළ සහ ආහාර සැකසීමේ හෝ බ්ලෙන්ඩර් සහ ක්රියාවලිය සුමට හෝ ඉතා සුමට වන තුරු ඒකාබද්ධ කරන්න. මේ ඔයාගේ ව්යංජන සෝස්.
- ඊළඟට විශාල ඔලීව ගෙඩියක් ඔලිව් තෙල් තාපාංකය සහ විනාඩි 4 - 6 මිනිත්තුවකට කැඩුණු ලූනු සහ ඔලීව තෙල් අල, හෝ මෘදු ලූනු තෙක්. මධ්යයේ තාපය අඩු කර සුදුළූණු සහ කුළුබඩු සහිත ඌරු සෝස් මිශ්රණය එකතු කර විනාඩි 15 සිට 20 දක්වා විනාකිරි හෝ අර්තාපල් පාන් පිසීමට සිදු වේ. පෑන් ආවරණය කර ඉඳහිට කලවම් කර තබන්න.
- අර්තාපල් ටෙන්ඩර් පමණට පසු, අන්නාසි හා පොල් කිරි එකතු කරන්න, ඒකාබද්ධ කිරීම සඳහා, ඇවිදින්න, පසුව, තව විනාඩි පහක් සඳහා අනාවරණය කර ඇත. අර්තාපල් සම්පූර්ණයෙන්ම පිසූ පසු, උෂ්ණත්වයේ සිට තාපය ඉවත් කිරීම සඳහා ඔවුන් වැඩි වැඩියෙන් පිසිනු නොලබයි.
අතිරේක ප්රෝටීන් සඳහා ක්වෝනායා හෝ කනීවා වැනි වෙනත් නිරෝගී සම්පූර්ණ ධාන්ය හෝ ඔබේ වෙනත් අර්තාපල් හා අන්නාසි කරවල සේවය කරති .
මෙන්න තවත් නිර්මාංශි හා සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ව්යංජන වට්ටෝරු කිහිපයක් උත්සාහ කරන්න:
- කහ තායි එළවළු කරි
- ලාභ රසවත් රබර්
- කඩිනම් සහ පහසු ඉන්දියානු කාෂ්ඨීය චිකන්පස්
- ලෝකය පුරා විසිතුරු ව්යංජන
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 286 |
| මුළු ෆැට් | 19 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 10 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 6 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 0 mg |
| සෝඩියම් | 332 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 28 ග්රෑම් |
| තන්තු | 5 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 5 ග්රෑම් |