උදෑසන ආහාරය සඳහා විවිධ වර්ගයේ කෑමට මම කැමතියි. අපි හැමවිටම කන්නෙමු, අපි සෑම විටම රෙකෝටා චීස් හා ඇපල් ගෙඩිය තුළ තිබෙනවා. ඇත්ත වශයෙන්ම, අපි සැමවිටම පැණි ඇත! මෙය ඉතා පහසු උදෑසනක් වන මෙය ඔබට පහසුවෙන් රැගෙන යෑමට හැකිය. ටික වේලාවකට වරක් මස් හා බිත්තර නොලැබෙන උදෑසන ආහාරය ලැබීම සතුටක්. එයින් අදහස් වන්නේ අඩු පිරිවැයක් ඇති වැඩක් වන අතර එය වේගවත් කිරීමයි!
සරුවට වැඩෙන රිකෝටා චීස් හා ඇපල් පෙති සහ මී පැණි මුදුනේ ඉහළට! ඒක සරළයි!
ඔබ රතු චීස් හෝ නිල් චීස් සමග රිකෝටා චීස් මාරු කළ හැකිය. ඔබට පෙයාර් පෙති සඳහා ඇපල් පෙති ද ආදේශ කළ හැකිය. ඔබට කුඩා ඇටසැකිල්ලක් සහ පෝෂණයක් සඳහා පෙති කපන ලද ආමන්ඩ් හෝ වට්ටක්කා හෝ සූරියකාන්ත බීජ එකතු කළ හැක!
ගෙදර හැදූ පාන් හෝ වෙනත් සැන්ඩ්විච් පාන් හෝ බැහුවේට්ට හොඳින් ක්රියා කරයි. ඔබ කෑමට වඩා පහසු කරවන සැන්විච්වලට පවා එය කළ හැකියි!
ඔබට අවශ්ය වනු ඇත
- 2 තිරිඟු පාන් (සම්පූර්ණ ධාන්ය, උණ කෑම)
- 1/2 කුසලාන ricotta (සම්පූර්ණ කිරි, හෝ කොටසක් ස්කීම්)
- 1 ඇපල් (අඩුයි)
- මීපැණි 2 තේ හැඳි
එය කරන්නේ කෙසේද?
- ඔබේ සාම්ප්රදායික ආහාරයට රොටි කෑමට ගන්න. එය ටිකක් සිසිල් කරන්න.
- එක් එක් කෑල්ලක් මත රිකෝටා භාගය පුලුවන්.
- රිකෝටා චීස් හරහා සිහින් ඇපල් පෙති භාගයක් පමණ පැතිරන්න.
- ඇපල් මුදුනේ මී පැණි හීරන්න.
| පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ (එක් සේවය) | |
|---|---|
| කැලරි | 538 |
| මුළු ෆැට් | 21 ග්රෑම් |
| සංතෘප්ත මේදය | 13 ග්රෑම් |
| අසංතෘප්ත මේදය | 6 ග්රෑම් |
| කොලෙස්ටරෝල් | 62 mg |
| සෝඩියම් | 655 mg |
| කාබෝහයිඩ්රේට | 69 ග්රෑම් |
| තන්තු | 7 ග්රෑම් |
| ප්රෝටීන් | 22 ග්රෑම් |