හොඳම සෝස් සහ ස්මෝති අමුද්රව්ය වල සීතල හා ෆ්ලෝරෝ වළක්වා ගැනීම

ප්රතිශක්තීකරණ පද්ධතිය යනු කුමක්ද?

අපේ ප්රතිශක්තීකරණ පද්ධතිය අසනීපවලට එරෙහිව ආරක්ෂා කිරීමේ පළමු මාර්ගයයි.

වැලැක්වීමේ සඟරාව විසින් පළ කරන ලද ලිපියක, දිනපතාම අපගේ ප්රතිශක්තිකරණයට ලක්වන සාධක බොහොමයකට හේතු වන අතර, සමහරුන් අශුභවාදී ආකල්පයක් මෙන්, අන් අය සමඟ කිට්ටු සබඳතාවක් නොපවතින අතර කෝපය පවා නොතකා හරිනු ඇත!

අපි කන දේ අපේ ප්රතිශක්ති පද්ධතිය වැඩි දියුණු කරන්න පුළුවන්. ශක්තිමත් ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියක් ගොඩ නැගීම හා පවත්වාගෙන යාම සඳහා අතිශයින්ම ප්රයෝජනවත් වන විටමින්, ඛනිජ සහ ෆයිටෝන ප්රොටෝන ගණනාවක් තිබේ.

සොයන්න

මෙහිදී රෝග හා රෝග සඳහා සටනේදී වඩාත් ඵලදායී ලෙස සැලකෙන පෝෂ්ය පදාර්ථ: විටමින් A, C, E සහ K, කැරොටිනොයිඩ්ස්, ලයිකෝපීන්, තඹ, යකඩ සහ සෙලේනියම් යන ඒවාය. බොහෝ පලතුරු හා එළවළු අඩංගු ෆයිබර්, තෙල් සහ අම්ල ඉතා වැදගත් වේ.

Plus, අපේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වර්ණවලින් සහය වේ! ඒක හරි. එළවළු හරිත හා ගම්මිරිස් වැනි දීප්තිමත්ම වර්ණ සහිත එළවළු පළතුරු සහ එළවළු බෝවන රෝග සංයෝගවල පොහොසත්ම වේ.

අවසාන වශයෙන්, ඔබ අතිරේකයක් ලබා ගත හැකි අතර, වැඩි වැඩියෙන් පර්යේෂණය දැන් පෝෂ්ය පදාර්ථවල කාර්යක්ෂමතාවය හා සුරක්ෂිත බව පිළිබඳව සැක මතු කරයි. ශරීරයෙන් අතිරේකව පරිපූරක ශරීරයට අවශෝෂණය නොකරන අතර, අප සිතා ගැනීමට වඩා අඩු ප්රතිලාභ ලැබෙනු ඇත.

පළමුවැන්න හොඳම ඵල පහයි

1. හොඳම පළතුරු සැකැස්ම නොකෙරේ. ඔවුන් විටමින් C ප්රබල පොකුරක්, නමුත් ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඒකාබද්ධ වන අනෙකුත් අත්යවශ්ය විටමින්, ඛනිජ සහ සංයෝග ද පොහොසත් වේ. විටමින් C වලට සාමාන්ය සීතල ලෙස සටන් කළ හැකිද, නැතහොත් එහි කාලසීමාව අඩු කර ගත හැකිද යන්න ජූරි සභාව තවමත් තීරණය කර තිබේ. එහෙත් එය බලවත් ප්රතිඔක්සිකාරකයෙකි. දොඩම්, දෙහි ගෙඩි, ලෙමන්, දෙහි ගෙඩි සහ අනෙකුත් බොහෝ විට විටමින් A සහ ​​E, සෞඛ්ය සම්පන්න ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය සඳහා විශේෂයෙන් වැදගත් වන ෆයිබවොනෝයිඩ් හා බහුලව භාවිතා වේ.

1. දෙවනුව, බෙරි වර්ග සිතන්න! රතු සහ කළු පැහැති raspberries, බ්ලූබෙරීස් හා ස්ට්රෝබෙරි පමණක් විටමින් C පොහොසත් පමණක් නොව, විටමින් ඊ. විටමින් E යනු ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ප්රබලතම ඔක්සිකාරක සහ ඔක්සිකාරක ආතතිය බිඳ දමමින් ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි. පළතුරු, එළවළු හෝ කුළු බඩු හෝ සියලුම ආහාර වර්ග අතර බෙරි වර්ග අතුරින් ඉහළම ප්රතිඔක්සිකාරක මට්ටම් කිහිපයක් තිබේ. බෙරි රෝග වලට එරෙහිව සටන් කරන phytonutrients වල පොහොසත් වන අතර පිළිකා සමහර පිළිකා ආරක්ෂා කිරීමට පවා පුළුවන!

1. තෙවැන්න, කිවී කන්න! විටමින් C වලින් පිරී ඇති මෙම පුංචි පුදුමය පමණක් නොව, විටමින් E සහ K. පොහොසත් වේ. කිවි පලතුරු වල විටමින් C දොඩම්වලට වඩා පොහොසත්! විටමින් K යම් යම් රෝගවලින් ශරීරය ආරක්ෂා කර ඇති අතර සමහර පිළිකාවන් වර්ධනය කිරීමටත්, ඔස්ටියෝපොරෝසියාවෙන් ආරක්ෂා වීමටත් උදව් විය හැක. කිවේ පලතුරු, පොටෑසියම්, තඹ, මැන්ගනීස් සහ ෆලෝට් වැනි දේවලින් සෑහෙන ප්රමාණයක් අඩංගු වේ.
2. තක්කාලි ඇත්තෙන්ම පලයක්! තක්කාලි යනු ප්රබල ප්රතිඔක්සිකාරක හා ප්රතිශක්තිකරණ ප්රතික්රියාකාරක ලෙස ක්රියා කරන විවිධ සංයෝගවල පොහොසත් වන සුපිරි ආහාරයකි. විටමින් A, C, E සහ K විටමින් ආම්ලිකතාවයෙන් පොටෑසියම්, මැන්ගනීස්, තඹ, පොස්පරස්, මැග්නීසියම් සහ යකඩ වැනි ඛනිජ ද්රව්ය ද පොහොසත් ප්රභේදයකි. එහෙත් වඩාත් ආකර්ෂණීය වන්නේ තක්කාලි ඔවුන්ගේ රතු රතු පැහැය ලබා දෙන සංයෝගයකි. ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා Lycopene පෙන්වා ඇත.
3. තවත් මිදි ආහාරයට ගන්න! විටමින් A, B-සංෙයෝග, C, E සහ K යන ප්රභේදවල ප්රභල පොකුරක් ඇසුරුම් කිරීම හැරුණු විට මිදි පලතුරු, තඹ, යකඩ, මැග්නීසියම්, මැග්නීසියම් සහ පොස්පරස් වැනි තන්තු වලින් හා ඛනිජවලින් පොහොසත් වේ. විශේෂයෙන් උනන්දුවක් දක්වන්නේ රෙට්veratrolයයි. අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ මෙම සංයෝගය මගින් හෘද ආබාධවලින් හෘදයාබාධ ඇතිවන අතර, පිළිකා මර්ධනය හා ප්රති-ගිනි අවුලුවන ලක්ෂණ ඇති අතර එය දිගුකාලීනව වැඩි වන අතර අපගේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය සඳහා බලවත් ප්රබෝධයක් ලෙස ක්රියා කරයි.

දැන් අපි හොඳම එළවළු පහ දෙස බලන්න

1. ගෝවා, කැලේ, turnip, shard හරිතයන්, බ්රොකෝලි, බ්රසල්ස් පැළෑටි, බොක් චෝයි සහ වට්ටක්කා වැනි කුරුලු විශේෂි වන්නේ 'සුපිරි ආහාර' ලෙසයි. ඒවායින් ප්රතිශක්තිකරණයට ලක්වන විටමින්, ඛනිජ සහ ෆයිනොනියුට්රියන්ට අතිවිශාල විවිධත්වයක් ලබා දෙයි. ඔවුන් ෆයිබර් පොහොසත් මූලාශ්රයක්. මෙම වර්ගයේ එළවළු DNA ප්රතිරෝධය අඩු කිරීමට සහ ප්රතිජීවක ඖෂධීය ප්රතික්රියාකාරක ලෙස ක්රියා කරන අතර, වෛරස් හා බැක්ටීරියා ආසාදන වලින් ආරක්ෂා කරයි. කැරොටිනොයිඩ්ස් රෝගය ශරීරයෙන් ආරක්ෂා වන අතර එය ප්රබල ප්රතිඔක්සිකාරක ලෙස ක්රියා කරයි.
2. ස්වීට් අර්තාපල් ප්රතිශක්තිකරනය සඳහා තවත් සුපිරි ආහාරයක් වේ. ඒවායින් විටමින් A සහ ​​විටමින් සී සහ බී සංකීර්ණ සංයෝග B-6 අධික ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. ඔවුන් ප්රතිශක්තිකරණ තන්තු සහ බීටා කැරොටින් බහුල ප්රභවයකි. ස්වීට් අර්තාපල් ද දියවැඩියාවෙන් හා අනෙකුත් IBS හා කොලිටෙස් වැනි අනෙකුත් රෝග ශරීරයෙන් ආරක්ෂා කරයි. අපගේ පද්ධතිය තුල ඇති බැර ලෝහ හානිකර ලෙස ගොඩනගා ගැනීම.

1. හතු යනු ප්රතිශක්තිකරණ ආහාර සොයා ගැනීමේදී සැලකිලිමත් වන විශේෂිත වැදගත් නිර්මාංශයකි. පළමුව, ඔවුන් විටමින් සී, ඩී, බී-6 සහ බී -12 සහ ප්රතිශක්තීකරණ පද්ධතියට විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වන B සංකීර්ණ සංයෝග. මෙම මේද නිදහස් සහ අඩු කැලරි එළවළු ප්රතිශක්තිකරණ ඛනිජ ලවණ, සෙලේන්, කැල්සියම්, යකඩ සහ පොටෑසියම් අඩංගු වේ. ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය විශාල වශයෙන් වැඩිදියුණු කිරීම සහ පවත්වා ගැනීම සඳහා නිරූපණය කර ඇති දිගු දාම පොලිසහරයිඩ ද ඒවායේ අඩංගු වේ. විශේෂයෙන් සැලකිලිමත් වන්නේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ආරක්ෂා කිරීම සඳහා ඔප්පු කර ඇති ෂිටේකේ හතු, සීතල හා උණ අවම කිරීම සහ පිළිකා ගර්භාෂය වර්ධනය කිරීමට සටන් කිරීමට සහාය වීමයි!
2. ඔබේ නිවිති ආහාරයට ගැනීම ළමා කාලය සිට අප ඇසූ වැකියකි. ඇය පවසන දෙය අම්මා දැන සිටි බව විද්යාව විසින් තහවුරු කර ඇත! නිවිති, විටමින්, ඛනිජ වර්ග, බී-සංයෝග සංයෝග සහ අනෙකුත් පෝෂ්ය පදාර්ථවලින් සැපයේ. විටමින් A, C, E සහ K සහ ඛනිජ ලවණ යකඩ, පොටෑසියම්, කැල්සියම්, මැග්නීසියම්, මැන්ගනීස්, පොස්පරස් සහ සින්ක් යන සියල්ලම වෙනත් ආහාරයක් වැනි ප්රතිශක්තිකරණයක් උත්තේජනය කිරීමට ඒකාබද්ධ වේ.
3. කැරට් තවත් එළවළුවකි. බොහෝ විට අපට කන්නටත්, හොඳ හේතුවක් සඳහාත් දිරිමත් විය. සරළව, කැරට් තවත් සුපිරි ආහාරයක් වේ. මෙම ප්රතිඔක්සිකාරක පොහොසත් මුල එළවළු අතිශයින්ම බහුල වන විටමින් සහ ඛණිජ ලවණ වලින් අතිශයින් බහුලව තිබේ. මෙම අතිශයින් අඩු කැලරි, අඩු මේද හා අඩු සෝඩියම් වීජි යනු ෆයිබර් ඔෆ් ෆයිබර්, ඉතා ශක්තිමත් ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියක් සඳහා විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.

එහෙයින් ඔබ එය සතුව - විශේෂයෙන් ම සීතල හා උණ සෘතුවේ දී අපගේ යුෂ සහ සිසිල් සඳහා මෑතම පර්යේෂණ මත පදනම් වූ ඉහළ ප්රතිශක්තිකරණයේ පලතුරු සහ එළවළු!